筋トレと禁欲で自己改善して人生充実

筋トレ・禁酒・禁煙をして健康と自信を取り戻す。

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祝 筋トレ21ヶ月達成(2013年10月)

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スナップショット 2 (2013-10-12 22-09)
いい歳こいて波動拳を出そうとしている成人男性Jさん。

YouTubeチャンネルはこちら

どうも、おじさんなのです(o'∀`o)ニヒッ-☆

2012年1月11日から筋トレを始め、2013年10月11日で筋トレ歴が21ヶ月になりました。

禁酒・禁煙も継続しており、同じく21ヶ月になりました。

・・・・・・(´・_・`)フゥ

禁酒のために飲み会を断りまくっていたら

もう、誘われもしなくなってしまいました・・・。

断る手間が省けたのはいいのですが

それはそれで、なんだか寂しいような気がしますね(苦笑)

でも、禁酒中に飲み会行ってもつまんないしなー。

酒飲まないし、酔っぱらいが絡んでくるし、話題は人の悪口ばかりだし、お金かかるし・・・

うん・・・行かないほうがいいですね。

飲み会行くくらいなら、プロテイン飲んで筋トレしたほうが心身共に健康に良いのです♪

・・・はい、前置きはこのくらいにして

今回も、ブログでここ最近1ヶ月(2013年9月11日~10月11日)の近況報告をさせていただきます。

えーと、まずはメイン動画である「禁欲×筋トレ-Muscle Vlog-」が400回超えましたねー。

おっさんが筋トレして、最後にボソボソっとヒトリゴトを言う

手抜きでしょーもない動画ですが、なんだか達成感を感じます(*´∀`)

これを始めた時はまさかこんなに続くとは思っていませんでしたからね。

「しょーもない動画400回もアップしてんじゃねぇよ!!(゚Д゚)クソガ」

なんて声が聞こえてきそうですが

おじさんは気にしません。

達成感と自己満足のために頑張るのです♪

スナップショット 1 (2013-10-12 22-13)
短い足でなんちゃって竜巻旋風脚をしている成人男性Jさん。

話を変えます。

先月から増量をしているのですが

体重が4kg増えて59kgになりました。

5月~9月の4ヶ月もかけて5kg減量したのに、たった1ヶ月で4kg太っちゃいました(テヘペロ)

増量というかただのリバウンドのような気がしないでもないですが

おじさん、これも気にしないことにしました(笑)

小さなことを気にしていたら、キリがないのです(`・ω・´)キリ

そういえば、

「小さいことは気にしない!それっワカチコ♪ワカチコ♪ヽ(・∀・*)ノキャッキャ」

って昔、どっかの芸人が言ってましたよね。

「ワカチコってどんな意味なんだろ」と思い、調べてみたら

ワカ=若さ
チ=力
コ=根性

なんですってね(´・_・`)ヘェー

ジャンプの三大原則である友情、努力、勝利みたいでなかなか良いですな♪

実は僕、この芸人に居酒屋で会ったことがあるんですよねー。

なんか居酒屋の端っこのほうで一所懸命、ワカチコしてました(笑)

その時はあんまり好きじゃなかったので

一緒にワカチコしてあげなかったけれど

今度あったら、ワカチコしてあげようと思います・・・。

・・・・・・・(´・_・`)

えーと、おもいっきり話がそれましたね(汗)

ちょっとここで先月の体と比較してみたいと思います(・∀・)

2013年9月11日 55kg
20ヶ月

2013年10月11日 59kg
21ヶ月

うん・・・今回も肌の色しか変わってませんね(震え声)

肌の色が薄くなっただけです(笑)

やっぱ、4kg太ったくらいじゃ、見た目が変わらないですね。

それとも、下半身に4kg分の脂肪が付いているのかしら(汗)

下半身は流石に恥ずかしくて撮影できないので、比較のしようがないです・・・。

仮に下半身を撮影するとなれば、パンツ一丁で撮影しなきゃいけないですもんね。

うっかり粗末な息子がポロリでもして、気が付かずにアップロードなんかしたら、大変なのであります。

YouTubeくんがブチ切れて、チャンネルごと削除されちゃいますよ(恐)

てか、逮捕されちゃいますよね(怖)

スナップショット 1 (2013-10-12 22-08)
フラフラになりながらなんちゃって昇竜拳をする成人男性Jさん。

また話は変わりますが・・・

増量の方法は以前のように、朝昼夕食を限界まで食べるのではなく

朝昼夕食は腹八分目にして、間食をすることでカロリーを増やすようにしています。

例えば・・・

朝食 間食 昼食 間食 夕食 間食(夜食)

こんな感じですね。

間食で食べるものは、おにぎり、ナッツ類、ゆで卵、果物が多いですね。

手軽にパパッと食べれるものがよいですな。

一気に食べるよりも、間食でちびちび食べたほうが

消化不良になりにくいので、胃腸の負担が減って良いです。

ちなみにプロテインは朝 筋トレ後 就寝前に飲んでおります。


えーと、振り返ることは他には特にないかな・・・。

ということで、今回はこれで以上です。

これからも、ゆっくりマイペースで頑張りたいと思います(´・ω・`)ノシ

スナップショット 1 (2013-10-12 22-27)
一応まだ腹筋割れてますが、これから増量するのでプニプニになると思います・・・。

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禁欲(禁酒・禁煙)と筋トレをして自己改善を目指します!禁酒・禁煙・筋トレは2012年1月から始めました。そのおかげか、現在は体調がすこぶる良いです。最近はウォーキングも始めました。どんどん、体が若返っております。YouTubeで筋トレなど動画投稿してます。もし、みかけたらコメント・評価・チャンネル登録お願いします♪♪
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自己改善して人生を充実させたいです。継続は力なり。

筋肉つけて、脂肪燃焼してかっこいい体になりたい!まず自分の肥満度を測ってみよう!

筋トレ知識をネットなどで情報収集するのも楽しいですが、それがめんどくさい方は上記のような本で勉強するのも良いと思います。

YouTubeのコメントやメッセージで僕の筋トレについてよく質問がくるので参考になればと思い、作りました。マニュアルというか今まで整理してきた知識の総まとめ+僕の経験談みたいなものです。なので、今までの記事とダブっているところもあります。真剣に書いたら、結構長くなってしまいました(笑)なので、もし興味があったらお暇なときに少しずつ読んでみてください(笑)今後も加筆・修正を繰り返し、よりお役に立てるようなマニュアルにしていきたいです。

このマニュアルは三日坊主で筋トレが継続できず、さらにお金をあまりかけずに、家で筋トレしたい方向けに書きました。一言でいえば僕みたいな【おケチでダメ人間用】です(涙目)ダメ人間じゃない方やお金に余裕があってジムに行っている方は読んでも時間の無駄になる可能性がありますので、読まないでくださいね☆・・・べっ別に、気になったら読んでみてもいいんだからねっ!!

安くて、おいしい、ホエイプロテインです。 ビックサイズ(3kg)でコストパフォーマンスがとても良いです。 マルチビタミン・ミネラル・BCAAが含まれているのもうれしいですね。もう何袋飲んだかわかりません(笑)【詳細記事はこちら】

チョコ風味で甘いので甘いのが苦手な方は遠慮しといたほうがいいかもしれません。甘党な僕は毎日ゴクゴク飲んでいます!筋トレ後のプロテインは最高にうまいです♪【詳細記事はこちら】

ダンベル20kgがこの値段はとても安いです。しかも、送料込みです!もう、1年近く使っていますがなかなか使い勝手がいいです。

現在、17kgでアームカールしています。目標は20kgを軽々とアームカールすることです(笑)ナットが緩むという意見がありますが、僕はあまり気にならないです。僕は買うときに15kgセットにしようか悩みましたが、20kgセットを買って良かったです。15kgだとすぐに物足りなくなります。Amazonのレビューにも書いてありましたがまさに【大は小を兼ねる】ですね♪

ダンベルベンチプレス30㎏×2に挑戦したかったので購入しました。家に届いた時、小汚いダンボール箱に梱包されてましたが、中身のダンベルは綺麗でした(笑)使用感もなかなか良いです。【詳細記事はこちら】

25㎏以下で筋トレする場合は山善のダンベル、25㎏よりも重い重量で筋トレする場合はこのダンベルを使っています。ダンベルベンチプレス(30㎏×2)は6回しかできなかったので、せめて10回くらいはできるようになりたいです。【ダンベルベンチプレスの動画はこちら】

これがあると筋トレの幅がグッと広がります。シットアップやドラゴンフラッグ、ベンチプレスやダンベルフライなどなど腹筋や大胸筋をガッツリ鍛えられます!

組み立ても簡単で10分くらいでできます。僕の部屋は狭いので、折りたたみできるのもとてもいいです。軽いのに頑丈でなかなか頼もしい奴です。僕の動画見ていただければわかると思いますが、毎日使っています(笑)買って良かったです。

これを使って腕立て伏せをするとより大胸筋に刺激がいきます。 材質がスチールパイプ製なのですごい丈夫です!しかも、組み立て式ではないので緩んだりぐらついたりしません!!

収納も重ねられるのでとてもコンパクトです。僕はプッシュアップバーを使って腕立て伏せを2万回やりました(笑)今はこれがないとなんか違和感があります(苦笑)

筋トレ14ヶ月まで、ふつうの手袋で筋トレしてましたが、ボロボロになってしまったので購入しました(笑)当り前ですが、トレーニング用なので普通の手袋より頑丈に作られてますね。

これを書いている時点でこのグローブを約2週間使用しましたが、滑らないし、通気性も良いし、手も痛くならず、問題なく使えております。Amazonのレビューにも書いてありますが、手が特別大きくない方はSサイズを選ぶのがおすすめです。追記:気温が上がり、長時間つけているとどうしても蒸れてしまいますね。そして、手が黒くなります。手を洗えばすぐに落ちるので僕はあまり気にしてません。

腹筋ローラーはコロコロするだけで腹筋だけではなく上腕三頭筋、三角筋、広背筋などなど上半身をガッツリ鍛えられるなかなかの優れものです。僕は初めてこれをやった翌日、腹筋が筋肉痛で悶絶しました(笑)めちゃくちゃ効きますね・・・。ちなみに僕が持っている腹筋ローラーは上のやつです。

しかし、コロコロするときに音がガリガリなるのが嫌ですね。僕は壁の薄いマンションに住んでいるのでお隣さんの迷惑になると思い現在は使用するのを控えています。しかし、下の腹筋ローラーは音が静かだそうです。音が気になる方は下の腹筋ローラーのほうが良いと思います。僕もこれを買えばよかったです。。。

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