筋トレと禁欲で自己改善して人生充実

筋トレ・禁酒・禁煙をして健康と自信を取り戻す。

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体重の変化

筋トレ開始時(2012年1月11日)
47㎏

増量開始
・「ガリガリでキモイ」と言われまくる。
・毎日米3合をノルマにガツガツ食べて、ひたすら筋トレ

筋トレ8ヶ月(2012年9月11日)
56kg

減量開始
・動画のコメントで「ぶよぶよでだらしない体」と言われショックを受け、減量を開始する。
・筋トレは続けたまま、米を1合に減らして、30分ウォーキング

筋トレ11ヶ月(2012年12月11日)
50㎏

増量開始
・減量しながら筋肉を付けるのは難しいと感じ再び増量し始める。
目標は2013年6月末までに60㎏以上。
・健康に良いのでウォーキングは続ける

筋トレ1年(2013年1月11日)
53㎏
・正月にガツガツ食べまくったら、1週間くらいで3㎏太った。
・目標まであと7㎏になった。

筋トレ14ヶ月(2013年3月11日)
57㎏
・米は3合をノルマに食べている。
・腹が出始め、腹筋の割れ目が薄くなってきた。
・目標まであと3㎏になった。

筋トレ15ヶ月(2013年4月11日)
58㎏
・食欲がなくあまり食べていなかったが、なぜか先月より1㎏太ることができた。
・目標まであと2kgになった。

筋トレ16ヶ月(2013年5月11日)
スナップショット 1 (2013-07-18 21-49)
約60㎏
減量開始
・予定よりも早く、目標達成することができた。
・これからは夏に向け、引き締まった体を目指すために減量することにした。
・米の量を3合から1合に減らし、高タンパク、低脂質の食事を心がける。
・一気に体重を減らすと健康に悪いので1ヶ月に1kg~2kgの減量を目指す。
・減量期間は2013年9月末までとし、目標体重は55㎏に設定した。
※減量期間をキリの良い10月11日までにしました。

筋トレ17ヶ月(2013年6月11日)
スナップショット 1 (2013-07-18 21-34)
約57.5kg※動画の約58kgだとアバウトすぎたので修正しました。
・体重が2.5kg減っていた。
・目標体重まで後2.5kgになった。

筋トレ18ヶ月(2013年7月18日)
スナップショット 1 (2013-07-18 21-40)
約58.5kg
・減量に失敗して先月よりも体重が1kg増えてしまった。

【減量失敗の原因を考える】
ミッチェルの看病とペットロスによって心が不安定になり、ストレスが溜まり
ドカ食いすることでストレスを発散しようとしてしまったから。
つまり、自分の心の弱さが最大の原因である。

・減量を失敗したので、目標体重まで後3.5kgになってしまった。

筋トレ19ヶ月(2013年8月11日)
スナップショット 1 (2013-08-12 8-47)
約57kg
・先月よりも体重を1.5kg減らすことができた。
・目標体重まであと2kgになった。

筋トレ20ヶ月(2013年9月11日)
スナップショット 1 (2013-09-11 22-03)
約55kg
増量開始
・先月よりも2kg減って目標体重の55kgになった
筋肉を増やすためにまた増量を開始することにした。
・一気に体重を増やすのは健康に悪いので、1ヶ月に1~2kgの増量を目指す。
何キロ増やすか、増量期間をいつまでにするのかはまだ未定。
・増量期間は2014年3月11日までとし、目標体重は+10kgの65kgに設定した。
※状況によって、途中で増量期間や目標体重を変えるかもしれません。

筋トレ21ヶ月(2013年10月11日)
スナップショット 1 (2013-10-11 21-23)
約59kg
・食欲の秋パワーで4kg増量した。
・体重が増えるペースが早いので、今後気をつける。
・以前みたいに朝昼晩の食事を限界までガッツリ食べるのではなく
 間食をすることによって、摂取カロリーを増やしているので、胃腸の負担が軽い気がする。
・目標体重まであと6kgになった。

※体脂肪率は15%前後~20%前後を行ったり、来たりです。
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禁欲(禁酒・禁煙)と筋トレをして自己改善を目指します!禁酒・禁煙・筋トレは2012年1月から始めました。そのおかげか、現在は体調がすこぶる良いです。最近はウォーキングも始めました。どんどん、体が若返っております。YouTubeで筋トレなど動画投稿してます。もし、みかけたらコメント・評価・チャンネル登録お願いします♪♪
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自己改善して人生を充実させたいです。継続は力なり。

筋肉つけて、脂肪燃焼してかっこいい体になりたい!まず自分の肥満度を測ってみよう!

筋トレ知識をネットなどで情報収集するのも楽しいですが、それがめんどくさい方は上記のような本で勉強するのも良いと思います。

YouTubeのコメントやメッセージで僕の筋トレについてよく質問がくるので参考になればと思い、作りました。マニュアルというか今まで整理してきた知識の総まとめ+僕の経験談みたいなものです。なので、今までの記事とダブっているところもあります。真剣に書いたら、結構長くなってしまいました(笑)なので、もし興味があったらお暇なときに少しずつ読んでみてください(笑)今後も加筆・修正を繰り返し、よりお役に立てるようなマニュアルにしていきたいです。

このマニュアルは三日坊主で筋トレが継続できず、さらにお金をあまりかけずに、家で筋トレしたい方向けに書きました。一言でいえば僕みたいな【おケチでダメ人間用】です(涙目)ダメ人間じゃない方やお金に余裕があってジムに行っている方は読んでも時間の無駄になる可能性がありますので、読まないでくださいね☆・・・べっ別に、気になったら読んでみてもいいんだからねっ!!

安くて、おいしい、ホエイプロテインです。 ビックサイズ(3kg)でコストパフォーマンスがとても良いです。 マルチビタミン・ミネラル・BCAAが含まれているのもうれしいですね。もう何袋飲んだかわかりません(笑)【詳細記事はこちら】

チョコ風味で甘いので甘いのが苦手な方は遠慮しといたほうがいいかもしれません。甘党な僕は毎日ゴクゴク飲んでいます!筋トレ後のプロテインは最高にうまいです♪【詳細記事はこちら】

ダンベル20kgがこの値段はとても安いです。しかも、送料込みです!もう、1年近く使っていますがなかなか使い勝手がいいです。

現在、17kgでアームカールしています。目標は20kgを軽々とアームカールすることです(笑)ナットが緩むという意見がありますが、僕はあまり気にならないです。僕は買うときに15kgセットにしようか悩みましたが、20kgセットを買って良かったです。15kgだとすぐに物足りなくなります。Amazonのレビューにも書いてありましたがまさに【大は小を兼ねる】ですね♪

ダンベルベンチプレス30㎏×2に挑戦したかったので購入しました。家に届いた時、小汚いダンボール箱に梱包されてましたが、中身のダンベルは綺麗でした(笑)使用感もなかなか良いです。【詳細記事はこちら】

25㎏以下で筋トレする場合は山善のダンベル、25㎏よりも重い重量で筋トレする場合はこのダンベルを使っています。ダンベルベンチプレス(30㎏×2)は6回しかできなかったので、せめて10回くらいはできるようになりたいです。【ダンベルベンチプレスの動画はこちら】

これがあると筋トレの幅がグッと広がります。シットアップやドラゴンフラッグ、ベンチプレスやダンベルフライなどなど腹筋や大胸筋をガッツリ鍛えられます!

組み立ても簡単で10分くらいでできます。僕の部屋は狭いので、折りたたみできるのもとてもいいです。軽いのに頑丈でなかなか頼もしい奴です。僕の動画見ていただければわかると思いますが、毎日使っています(笑)買って良かったです。

これを使って腕立て伏せをするとより大胸筋に刺激がいきます。 材質がスチールパイプ製なのですごい丈夫です!しかも、組み立て式ではないので緩んだりぐらついたりしません!!

収納も重ねられるのでとてもコンパクトです。僕はプッシュアップバーを使って腕立て伏せを2万回やりました(笑)今はこれがないとなんか違和感があります(苦笑)

筋トレ14ヶ月まで、ふつうの手袋で筋トレしてましたが、ボロボロになってしまったので購入しました(笑)当り前ですが、トレーニング用なので普通の手袋より頑丈に作られてますね。

これを書いている時点でこのグローブを約2週間使用しましたが、滑らないし、通気性も良いし、手も痛くならず、問題なく使えております。Amazonのレビューにも書いてありますが、手が特別大きくない方はSサイズを選ぶのがおすすめです。追記:気温が上がり、長時間つけているとどうしても蒸れてしまいますね。そして、手が黒くなります。手を洗えばすぐに落ちるので僕はあまり気にしてません。

腹筋ローラーはコロコロするだけで腹筋だけではなく上腕三頭筋、三角筋、広背筋などなど上半身をガッツリ鍛えられるなかなかの優れものです。僕は初めてこれをやった翌日、腹筋が筋肉痛で悶絶しました(笑)めちゃくちゃ効きますね・・・。ちなみに僕が持っている腹筋ローラーは上のやつです。

しかし、コロコロするときに音がガリガリなるのが嫌ですね。僕は壁の薄いマンションに住んでいるのでお隣さんの迷惑になると思い現在は使用するのを控えています。しかし、下の腹筋ローラーは音が静かだそうです。音が気になる方は下の腹筋ローラーのほうが良いと思います。僕もこれを買えばよかったです。。。

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上記のようなリンクをブログに貼り付けるだけで、被リンクが自動的に増えていく新しいアクセスアップ・SEO対策方法だそうです。無料なのでとりあえずやってみました(笑)ちなみに僕が貼り付けているのは「ブログパーツ」です。「テキストリンク」は素っ気無いし、「イメージリンク」はめんどくさいので「ブログパーツ」が僕的にはおススメです。SEO対策がめんどくさい方や自分のブログのアクセスアップに興味がある方は、登録して貼り付けてみてはいかがでしょうか♪♪

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