筋トレと禁欲で自己改善して人生充実

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5 ダンベルやベンチなど筋トレ器具をそろえる

筋トレの知識が付いてくると筋トレするには何が必要かわかってきます。

筋トレ器具をそろえていきましょう。

まず、筋トレをするために最低限用意したいものは・・・

ダンベル×2

ダンベルベンチ

です。

これらさえあれば、様々な筋トレ種目ができるようになります。

例えば・・・

ダンベルベンチプレス

ダンベルフライ

ワンハンドローイング

ドラゴンフラッグ・傾斜シットアップ

プルオーバー

などなど筋トレの幅がグッと広がり

自重トレーニングだけではなかなかできない高負荷での筋トレが可能になります。

家で筋トレするのであれば、これはぜひ用意したいところです。

ちなみに僕の使っているダンベルはこちらです↓




20kgセットで筋トレ初心者が始めるにはちょうど良い重さだと思います。

ダンベルベンチはこちらです。




両方とも1年近く使っていますが、使い心地は申し分ないです。

買って良かったです。

他にも色々種類がありますので自分の好きなダンベルやダンベルベンチを購入するのが良いと思います。

次にあったら便利だなと思うものを紹介します。

プロテイン

プッシュアップバー

トレーニンググローブ

ヨガマット

これらはあってもなくても筋トレできますが、あったら便利ですね。

【プロテイン】

プロテインは効率的にタンパク質を摂取したい方は利用した方がよいでしょう。

プロテインについての詳細記事はこちら

【プッシュアップバー】

プッシュアップバーはその名の通り、腕立て伏せをするときに使うものです。

これを使うことにより腕立て伏せの稼働域が広がり、より筋肉を刺激することができます。



いっぱい、種類がありますね・・・・。

ちなみに僕が使っているタイプは一番左のものです。

自分がすきなデザインを選べば良いと思います。


【トレーニンググローブ(手袋)】

僕は掌の皮が薄いので素手でダンベルを使ってトレーニングすると、掌がとても痛くなりました。

なので近くのホームセンターで安物の手袋を使っていました。

しかし、その手袋もボロボロになってしまったので

今度はちゃんとしたトレーニンググローブを買おうと思っています。



※追記(2013/3/26)
トレーニンググローブ買いました。

僕が買ったのは左の安いグローブです(笑)

使い心地はなかなか良いです。

【ヨガマット】

僕の部屋はフローリングで、ダンベルベンチを置くと傷がつきそうだったので

ヨガマットを敷いています。




これらは、実際筋トレしてみて自分が必要だなと思ったら、その都度購入すれば良いと思います。

その他にもあれば便利なものはたくさんありますが

すべて挙げていたらキリがないのでこれくらいにしときます。

さて、まとめさせていただきます。

家で筋トレするのであれば、最低限ダンベルとダンベルベンチは用意する。

その他のものは自分が必要だと思ったら、順次購入すればよい。


以上です。

さて、宿題です。

【今回の宿題】
必要最低限の筋トレ器具をそろえる。

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自己改善ブログ
禁欲(禁酒・禁煙)と筋トレをして自己改善を目指します!禁酒・禁煙・筋トレは2012年1月から始めました。そのおかげか、現在は体調がすこぶる良いです。最近はウォーキングも始めました。どんどん、体が若返っております。YouTubeで筋トレなど動画投稿してます。もし、みかけたらコメント・評価・チャンネル登録お願いします♪♪
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自己改善して人生を充実させたいです。継続は力なり。

筋肉つけて、脂肪燃焼してかっこいい体になりたい!まず自分の肥満度を測ってみよう!

筋トレ知識をネットなどで情報収集するのも楽しいですが、それがめんどくさい方は上記のような本で勉強するのも良いと思います。

YouTubeのコメントやメッセージで僕の筋トレについてよく質問がくるので参考になればと思い、作りました。マニュアルというか今まで整理してきた知識の総まとめ+僕の経験談みたいなものです。なので、今までの記事とダブっているところもあります。真剣に書いたら、結構長くなってしまいました(笑)なので、もし興味があったらお暇なときに少しずつ読んでみてください(笑)今後も加筆・修正を繰り返し、よりお役に立てるようなマニュアルにしていきたいです。

このマニュアルは三日坊主で筋トレが継続できず、さらにお金をあまりかけずに、家で筋トレしたい方向けに書きました。一言でいえば僕みたいな【おケチでダメ人間用】です(涙目)ダメ人間じゃない方やお金に余裕があってジムに行っている方は読んでも時間の無駄になる可能性がありますので、読まないでくださいね☆・・・べっ別に、気になったら読んでみてもいいんだからねっ!!

安くて、おいしい、ホエイプロテインです。 ビックサイズ(3kg)でコストパフォーマンスがとても良いです。 マルチビタミン・ミネラル・BCAAが含まれているのもうれしいですね。もう何袋飲んだかわかりません(笑)【詳細記事はこちら】

チョコ風味で甘いので甘いのが苦手な方は遠慮しといたほうがいいかもしれません。甘党な僕は毎日ゴクゴク飲んでいます!筋トレ後のプロテインは最高にうまいです♪【詳細記事はこちら】

ダンベル20kgがこの値段はとても安いです。しかも、送料込みです!もう、1年近く使っていますがなかなか使い勝手がいいです。

現在、17kgでアームカールしています。目標は20kgを軽々とアームカールすることです(笑)ナットが緩むという意見がありますが、僕はあまり気にならないです。僕は買うときに15kgセットにしようか悩みましたが、20kgセットを買って良かったです。15kgだとすぐに物足りなくなります。Amazonのレビューにも書いてありましたがまさに【大は小を兼ねる】ですね♪

ダンベルベンチプレス30㎏×2に挑戦したかったので購入しました。家に届いた時、小汚いダンボール箱に梱包されてましたが、中身のダンベルは綺麗でした(笑)使用感もなかなか良いです。【詳細記事はこちら】

25㎏以下で筋トレする場合は山善のダンベル、25㎏よりも重い重量で筋トレする場合はこのダンベルを使っています。ダンベルベンチプレス(30㎏×2)は6回しかできなかったので、せめて10回くらいはできるようになりたいです。【ダンベルベンチプレスの動画はこちら】

これがあると筋トレの幅がグッと広がります。シットアップやドラゴンフラッグ、ベンチプレスやダンベルフライなどなど腹筋や大胸筋をガッツリ鍛えられます!

組み立ても簡単で10分くらいでできます。僕の部屋は狭いので、折りたたみできるのもとてもいいです。軽いのに頑丈でなかなか頼もしい奴です。僕の動画見ていただければわかると思いますが、毎日使っています(笑)買って良かったです。

これを使って腕立て伏せをするとより大胸筋に刺激がいきます。 材質がスチールパイプ製なのですごい丈夫です!しかも、組み立て式ではないので緩んだりぐらついたりしません!!

収納も重ねられるのでとてもコンパクトです。僕はプッシュアップバーを使って腕立て伏せを2万回やりました(笑)今はこれがないとなんか違和感があります(苦笑)

筋トレ14ヶ月まで、ふつうの手袋で筋トレしてましたが、ボロボロになってしまったので購入しました(笑)当り前ですが、トレーニング用なので普通の手袋より頑丈に作られてますね。

これを書いている時点でこのグローブを約2週間使用しましたが、滑らないし、通気性も良いし、手も痛くならず、問題なく使えております。Amazonのレビューにも書いてありますが、手が特別大きくない方はSサイズを選ぶのがおすすめです。追記:気温が上がり、長時間つけているとどうしても蒸れてしまいますね。そして、手が黒くなります。手を洗えばすぐに落ちるので僕はあまり気にしてません。

腹筋ローラーはコロコロするだけで腹筋だけではなく上腕三頭筋、三角筋、広背筋などなど上半身をガッツリ鍛えられるなかなかの優れものです。僕は初めてこれをやった翌日、腹筋が筋肉痛で悶絶しました(笑)めちゃくちゃ効きますね・・・。ちなみに僕が持っている腹筋ローラーは上のやつです。

しかし、コロコロするときに音がガリガリなるのが嫌ですね。僕は壁の薄いマンションに住んでいるのでお隣さんの迷惑になると思い現在は使用するのを控えています。しかし、下の腹筋ローラーは音が静かだそうです。音が気になる方は下の腹筋ローラーのほうが良いと思います。僕もこれを買えばよかったです。。。

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