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筋トレを止めてしまう理由と継続させる方法を考えてみた

はい、YouTubeの底辺男こと僕です。

底辺なりに一生懸命、YouTubeで筋トレしてます。

YouTubeチャンネルをみてみる

よく受ける質問で

「筋トレが継続できないんですが、どうすればいいのですか?」

というものがあります。

最初は筋トレする気マンマンだったのに

いざ、筋トレを始めるとやる気がみるみる減って

筋トレを止めてしまう方がたくさんいるようです。

では、なぜ人は筋トレを止めてしまうのでしょうか。

今回はその理由をおじさんの経験と独断と偏見で考えてみようと思います。

とりあえず、思い当たる理由を書いてみます。

理由1 理想と現実のギャップに絶望する
理由2 時間がない
理由3 筋トレがきつい


まぁ、他にも色々理由はあると思いますが、これらが主な理由かと思います。

それでは、1つ1つみていきましょう。

理由1 理想と現実のギャップに絶望する

おそらく、筋トレを始める際になんらかの理想があったと思います。

例えば・・・

「筋トレして、あの人みたいなかっこいい肉体になりたい!」
「筋トレして、強くなってあいつを見返してやりたい!」
「筋トレして、女にもてたい!」


などなど、筋トレによって叶えたい理想があったと思います。

なんの理想も目的もなく筋トレする人はおそらくいないのではないかと思います。

これで、筋トレしてすぐに筋肉がつけばいいのですが

残念ながら現実は厳しく、なかなか筋肉はつきません。

そこで理想と現実のギャップが生じます↓


「筋トレしてムキムキになるぞ!!」(やる気マンマン)
         ↓
「筋トレしてもなかなか結果でない・・・」(やる気下がる)
         ↓
「もういいや・・・筋トレやめよう。。。」(やる気ゼロ)
         ↓
     筋トレ継続できない


上記のように筋トレ開始時に思い描いていた理想と実際に筋トレをしてみて

なかなか結果が出ないという現実のギャップで一気にやる気がなくなり

筋トレを止めたくなるのだと思います。

さて、この場合どうすれば継続させることができるのでしょうか。

解決策を考えてみましょう。

理想と現実のギャップに絶望するのであれば

そのギャップをなるべく少なくしてあげればいいのかと思います。

つまり、最初から・・・

「筋トレというものは結果が出にくいものだ」

とあらかじめ考えておけばギャップが少なくなり、やる気が維持できるのではないでしょうか↓


「筋トレしてムキムキになるぞ!!」(やる気マンマン)
         ↓
「筋トレは結果が出にくいから気長にやろう」(やる気維持)
         ↓
「結果がなかなか出ないけどこんなもんだよね」(やる気維持)      
         ↓
     筋トレ継続できる


上記のように筋トレ開始時に「筋トレは結果が出にくいものだ」とあらかじめ考えておけば

結果がなかなか出なくても「そんなもんだ」と開き直り、あまり落ち込まずに、筋トレを継続

しやすくなるのではないかと思います。

理由2 時間がない

「筋トレしたくても、時間がない」

という人がいます。

時間が過ぎるのはあっという間です。

1日24時間しかありません。

特に働いている社会人のかたは大変ですよね。

しかし、本当に時間がないのでしょうか???

無駄な時間を費やしていませんか???

例えば・・・

テレビをだらだらみてしまう

無駄なネットサーフィンをしてしまう

長時間ゲームをしてしまう

酒を大量に飲む、タバコを大量に吸う

などなど・・・

無駄な時間を費やしてませんか???(2回目)

何かを始めるには何かを止めなければなりませんよね。

すべて、やろうとすると絶対に続きません。

実際、僕も酒・タバコを止めていなかったら、こんなに筋トレ続いていません。

これは断言できます。

筋トレを新しく始めようと思う方は、何かを止めましょう。

テレビをみる時間を30分短くして、禁酒・禁煙したら

余裕で1時間くらいは時間が余ります。

1時間もあれば結構筋肉追い込めますよ。

ぶっちゃけ、本気で集中してやれば30分でも追い込めます。

作ろうと思えば、30分なんてすぐに時間作れると思います。

理由3 筋トレがきつい

単純に筋トレがきついから続かない人もいると思います。

そういう人はまずは少量から始めてみてはいかがでしょうか。

例えば・・・

1日10回腕立て伏せをやる

とかです。

こんな感じで少しずつやってみるのがいいのかと思います。

少しって言っても、1日10回だけでも

1ヶ月 10回×30日で300回!!
1年間 300回×12ヶ月で3600回!!


ですよ。

たった、1日10回でも継続することによってとんでもない数字になります。

3600回腕立て伏せしたら少しは筋肉つくのではないでしょうか(笑)

少なくとも何もやらないよりはマシだと思います。

更に人間って欲望の塊みたいな生き物なので

どんどん数が積み重なっていくと、もっと積み重ねたくなる生き物なのです(笑)

なので、途中から1日10回ではなく1日20回やってしまう日も出てくると思います。

そして、少し筋肉が付いてくると、もっと付けたくなって

ダンベルトレーニングも始めたくなると思います。

そうなれば、こっちのもんですよ(笑)

いつの間にか、筋トレが継続できていると思います。

僕がそうでした。

はい!!終わり!!!

以上が僕が考える、筋トレを止めてしまう理由とその対策です。

最後にもう一度言いますが

今まで僕が筋トレをしてみて感じたこと、経験したことを元に独断と偏見で考えてみました。

あくまで筋トレ初心者のつぶやきなので参考程度にみてくれれば幸いでございます。

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禁欲(禁酒・禁煙)と筋トレをして自己改善を目指します!禁酒・禁煙・筋トレは2012年1月から始めました。そのおかげか、現在は体調がすこぶる良いです。最近はウォーキングも始めました。どんどん、体が若返っております。YouTubeで筋トレなど動画投稿してます。もし、みかけたらコメント・評価・チャンネル登録お願いします♪♪
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YouTubeのコメントやメッセージで僕の筋トレについてよく質問がくるので参考になればと思い、作りました。マニュアルというか今まで整理してきた知識の総まとめ+僕の経験談みたいなものです。なので、今までの記事とダブっているところもあります。真剣に書いたら、結構長くなってしまいました(笑)なので、もし興味があったらお暇なときに少しずつ読んでみてください(笑)今後も加筆・修正を繰り返し、よりお役に立てるようなマニュアルにしていきたいです。

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組み立ても簡単で10分くらいでできます。僕の部屋は狭いので、折りたたみできるのもとてもいいです。軽いのに頑丈でなかなか頼もしい奴です。僕の動画見ていただければわかると思いますが、毎日使っています(笑)買って良かったです。

これを使って腕立て伏せをするとより大胸筋に刺激がいきます。 材質がスチールパイプ製なのですごい丈夫です!しかも、組み立て式ではないので緩んだりぐらついたりしません!!

収納も重ねられるのでとてもコンパクトです。僕はプッシュアップバーを使って腕立て伏せを2万回やりました(笑)今はこれがないとなんか違和感があります(苦笑)

筋トレ14ヶ月まで、ふつうの手袋で筋トレしてましたが、ボロボロになってしまったので購入しました(笑)当り前ですが、トレーニング用なので普通の手袋より頑丈に作られてますね。

これを書いている時点でこのグローブを約2週間使用しましたが、滑らないし、通気性も良いし、手も痛くならず、問題なく使えております。Amazonのレビューにも書いてありますが、手が特別大きくない方はSサイズを選ぶのがおすすめです。追記:気温が上がり、長時間つけているとどうしても蒸れてしまいますね。そして、手が黒くなります。手を洗えばすぐに落ちるので僕はあまり気にしてません。

腹筋ローラーはコロコロするだけで腹筋だけではなく上腕三頭筋、三角筋、広背筋などなど上半身をガッツリ鍛えられるなかなかの優れものです。僕は初めてこれをやった翌日、腹筋が筋肉痛で悶絶しました(笑)めちゃくちゃ効きますね・・・。ちなみに僕が持っている腹筋ローラーは上のやつです。

しかし、コロコロするときに音がガリガリなるのが嫌ですね。僕は壁の薄いマンションに住んでいるのでお隣さんの迷惑になると思い現在は使用するのを控えています。しかし、下の腹筋ローラーは音が静かだそうです。音が気になる方は下の腹筋ローラーのほうが良いと思います。僕もこれを買えばよかったです。。。

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