筋トレと禁欲で自己改善して人生充実

筋トレ・禁酒・禁煙をして健康と自信を取り戻す。

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禁煙を成功させた方法。僕の禁断症状への対処法。

はい、どうも、こにゃにゃちわんこそば。

ただのマダオです。

ただのマダオが乳首を惜しげもなく出しながらYouTubeで筋トレ動画投稿してます。

マダオの乳首をみてみる

今回は僕がタバコを止めた時のお話をしたいと思います。

僕はタバコが好きで毎日、スパスパ吸っていました。

暇さえあれば飽きずに吸っていました。

居酒屋に行くとあっという間にタバコが2箱なくなりました。

でも、タバコの害は気になっていました。

「百害あって一利なし」ってことも良くわかっていました。

肺が痛くなる日もありました。

でも、止められませんでした。

体がニコチンを欲しがるのです。

その欲求に抵抗することはなかなかできませんでした。

わかっちゃいるけど、やめられない状態でした。

禁煙のきっかけは禁酒でした。【関連記事はこちら】

当時の僕はタバコ以上に酒に依存しておりまして、飲みまくってました。

アルコールのせいでどんどん体がおかしくなっていました。

これでは流石にやばいと思い、禁酒することに決めました。

「せっかく、健康のために禁酒するのだから、ついでに禁煙もしてもっと健康になってしまおう。」

そう思い、禁酒のついでに禁煙がスタートしました。

僕の禁煙の始まりはこんな感じです。

初期のころは禁酒の禁断症状がきつすぎて、あまり禁煙の禁断症状は感じませんでした。

しかし、禁酒の禁断症状がおさまってくると徐々に禁煙の禁断症状がでてきました。

僕はいつも食後にタバコを吸っていたので、食後になるとタバコが吸いたくなってイライラしました。

またタバコの自動販売機の前を通ると、タバコが吸いたくなりました。

仕事の休憩時間中もタバコが吸いたくてしょうがありませんでした。

このままじゃまずいと思い、禁煙を続けるために苦し紛れで次のことをしました。

1、ガム(普通のガム)を噛みまくる

2、タバコの害を調べまくり、紙に書いて、玄関などよく目に付く場所に貼っておく

3、シャドータバコをする


ひとつずつ解説していきます。

1、ガムを噛みまくる

タバコを吸わなくなるとなんか口が寂しくなります。

なので、とりあえずガムを食べてごまかしました。

イライラしたら、ガムを思いっきり噛んでストレスをぶつけてました(苦笑)

現在はあまりガムを噛みませんが、当時は四六時中ガムを噛んでいました・・・。

おかげでアゴがやたら強くなりました(笑)

ちなみにガムは二コレットではなくて普通のガムです。

二コレットは高いので買う気がしませんでした。

僕はキシリトールが好きでした。

虫歯予防になります♪


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2、タバコの害を徹底的に調べて、紙に書いて、玄関などよく目に付く場所に貼っておく

グーグルなどで「タバコの害」と検索しますと腐るほどタバコの害についての記事が出てきます。

タバコで真っ黒になった肺の写真なども出てきます。

そのような記事や写真をみた直後は流石にタバコを吸いたくなくなります。

しかし、時間が経つと忘れてしまい、また吸いたくなってしまいます。

忘れないためにそれらを紙に書き出したり、プリントアウトしてよく目につく場所に貼りました。

毎日タバコの害を確認し、【タバコは体に悪い】ということを潜在意識に叩き込みました。

すると、だんだんタバコを吸いたいという気持ちがなくなっていきました。

3、シャドータバコをする

突然吸いたくなったり、どうしても吸いたくなった時はシャドータバコをしました。

シャドータバコとは「吸ったフリ」をすることです。

ペンやストローなど細長いものをタバコのように持って、「ふぅ~」と吸うフリをするのです(笑)

バカらしいと思われるかもしれませんが、僕にはけっこう効果ありました。

人前でやると恥ずかしいので、人がいないところでやりましょう(笑)


以上が僕の禁煙の禁断症状に苦しんでいた時の苦し紛れの対処法です。

禁煙8ヶ月目の現在は禁断症状もだいぶおさまり、精神的に楽になりました。

タバコ代もかからないので、経済的にも楽です。

もちろん、体が軽くなり身体的にも楽になりました。

タバコ(ニコチン)という呪縛から開放されてとても楽になりました。

禁煙して本当に良かったです。


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嗅覚と味覚が鋭くなり(元に戻り)ご飯がおいしく感じます。

禁欲(禁酒・禁煙)のおかげでだいぶ体が若返ったと思います♪

さて、今日も筋トレするか♪♪
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禁欲(禁酒・禁煙)と筋トレをして自己改善を目指します!禁酒・禁煙・筋トレは2012年1月から始めました。そのおかげか、現在は体調がすこぶる良いです。最近はウォーキングも始めました。どんどん、体が若返っております。YouTubeで筋トレなど動画投稿してます。もし、みかけたらコメント・評価・チャンネル登録お願いします♪♪
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自己改善して人生を充実させたいです。継続は力なり。

筋肉つけて、脂肪燃焼してかっこいい体になりたい!まず自分の肥満度を測ってみよう!

筋トレ知識をネットなどで情報収集するのも楽しいですが、それがめんどくさい方は上記のような本で勉強するのも良いと思います。

YouTubeのコメントやメッセージで僕の筋トレについてよく質問がくるので参考になればと思い、作りました。マニュアルというか今まで整理してきた知識の総まとめ+僕の経験談みたいなものです。なので、今までの記事とダブっているところもあります。真剣に書いたら、結構長くなってしまいました(笑)なので、もし興味があったらお暇なときに少しずつ読んでみてください(笑)今後も加筆・修正を繰り返し、よりお役に立てるようなマニュアルにしていきたいです。

このマニュアルは三日坊主で筋トレが継続できず、さらにお金をあまりかけずに、家で筋トレしたい方向けに書きました。一言でいえば僕みたいな【おケチでダメ人間用】です(涙目)ダメ人間じゃない方やお金に余裕があってジムに行っている方は読んでも時間の無駄になる可能性がありますので、読まないでくださいね☆・・・べっ別に、気になったら読んでみてもいいんだからねっ!!

安くて、おいしい、ホエイプロテインです。 ビックサイズ(3kg)でコストパフォーマンスがとても良いです。 マルチビタミン・ミネラル・BCAAが含まれているのもうれしいですね。もう何袋飲んだかわかりません(笑)【詳細記事はこちら】

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ダンベル20kgがこの値段はとても安いです。しかも、送料込みです!もう、1年近く使っていますがなかなか使い勝手がいいです。

現在、17kgでアームカールしています。目標は20kgを軽々とアームカールすることです(笑)ナットが緩むという意見がありますが、僕はあまり気にならないです。僕は買うときに15kgセットにしようか悩みましたが、20kgセットを買って良かったです。15kgだとすぐに物足りなくなります。Amazonのレビューにも書いてありましたがまさに【大は小を兼ねる】ですね♪

ダンベルベンチプレス30㎏×2に挑戦したかったので購入しました。家に届いた時、小汚いダンボール箱に梱包されてましたが、中身のダンベルは綺麗でした(笑)使用感もなかなか良いです。【詳細記事はこちら】

25㎏以下で筋トレする場合は山善のダンベル、25㎏よりも重い重量で筋トレする場合はこのダンベルを使っています。ダンベルベンチプレス(30㎏×2)は6回しかできなかったので、せめて10回くらいはできるようになりたいです。【ダンベルベンチプレスの動画はこちら】

これがあると筋トレの幅がグッと広がります。シットアップやドラゴンフラッグ、ベンチプレスやダンベルフライなどなど腹筋や大胸筋をガッツリ鍛えられます!

組み立ても簡単で10分くらいでできます。僕の部屋は狭いので、折りたたみできるのもとてもいいです。軽いのに頑丈でなかなか頼もしい奴です。僕の動画見ていただければわかると思いますが、毎日使っています(笑)買って良かったです。

これを使って腕立て伏せをするとより大胸筋に刺激がいきます。 材質がスチールパイプ製なのですごい丈夫です!しかも、組み立て式ではないので緩んだりぐらついたりしません!!

収納も重ねられるのでとてもコンパクトです。僕はプッシュアップバーを使って腕立て伏せを2万回やりました(笑)今はこれがないとなんか違和感があります(苦笑)

筋トレ14ヶ月まで、ふつうの手袋で筋トレしてましたが、ボロボロになってしまったので購入しました(笑)当り前ですが、トレーニング用なので普通の手袋より頑丈に作られてますね。

これを書いている時点でこのグローブを約2週間使用しましたが、滑らないし、通気性も良いし、手も痛くならず、問題なく使えております。Amazonのレビューにも書いてありますが、手が特別大きくない方はSサイズを選ぶのがおすすめです。追記:気温が上がり、長時間つけているとどうしても蒸れてしまいますね。そして、手が黒くなります。手を洗えばすぐに落ちるので僕はあまり気にしてません。

腹筋ローラーはコロコロするだけで腹筋だけではなく上腕三頭筋、三角筋、広背筋などなど上半身をガッツリ鍛えられるなかなかの優れものです。僕は初めてこれをやった翌日、腹筋が筋肉痛で悶絶しました(笑)めちゃくちゃ効きますね・・・。ちなみに僕が持っている腹筋ローラーは上のやつです。

しかし、コロコロするときに音がガリガリなるのが嫌ですね。僕は壁の薄いマンションに住んでいるのでお隣さんの迷惑になると思い現在は使用するのを控えています。しかし、下の腹筋ローラーは音が静かだそうです。音が気になる方は下の腹筋ローラーのほうが良いと思います。僕もこれを買えばよかったです。。。

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上記のようなリンクをブログに貼り付けるだけで、被リンクが自動的に増えていく新しいアクセスアップ・SEO対策方法だそうです。無料なのでとりあえずやってみました(笑)ちなみに僕が貼り付けているのは「ブログパーツ」です。「テキストリンク」は素っ気無いし、「イメージリンク」はめんどくさいので「ブログパーツ」が僕的にはおススメです。SEO対策がめんどくさい方や自分のブログのアクセスアップに興味がある方は、登録して貼り付けてみてはいかがでしょうか♪♪

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