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筋肉のつけ方を簡単に自分なりにまとめてみた

サイドチェスと


ども、YouTubeの底辺男です。

言いにくかったら底辺ちゃんって呼んでね♪♪

べっ別にマダオって呼んでくれてもかまわないんだからねッ!!

飽きもせずほぼ毎日YouTubeにしょーもない動画を投稿してるんだからねッ!!

YouTubeチャンネルはこちら

さて、今までYouTubeやグーグル先生から教えてもらった筋トレの知識を自分なりに整理してきました。

今回はその知識を簡単にまとめてみたいと思います。

これは僕が今までの経験を元に独断と偏見でまとめたものですので参考程度にみてくれたら幸いです。

すでに筋トレしている方は自分の筋トレの考え方と違うからといって、発狂しないでくださいね♪♪

よろしくお願いいたします。


※↓ここから僕の愚痴(赤文字)なので興味ない方は飛ばしてくださいね☆
てか、ここだけの話、筋トレ動画のYouTubeのコメント欄などでよく筋トレの方法について

口論になっているのを見かけますが、もう少し穏やかになれないのでしょうか。

自分のやっている筋トレ方法と違うからという理由だけですぐに発狂して

「それは間違ってる」とか「雑魚」とか「しょぼい」とか心無いコメントをよく見かけますが

あんまりよろしくないと思います。人として

筋トレしている目的なんて人によって違いますし

目的によって筋トレの方法も違うと思います。

もし、明らかに間違っている筋トレをしている人をみかけたら

ご自慢の知識を使って論理的に指摘してあげるだけでいいじゃないですか。

なんで、わざわざ皮肉たっぷりの言い回ししかできないのか疑問に思います。

指摘してあげるのがめんどうならば、わざわざ皮肉たっぷりの不快なコメントを残さずに

すぐに動画消して、自分のみたい動画を見ればいいだけじゃないですか。

これじゃあ、筋トレに詳しい人が「陰湿な人」みたいなイメージを持たれても仕方がないと思います。

もちろん、筋トレ方法など丁寧に解説してくれるとても親切な方もいます。

そのような親切な人が増えてくれることを、心から願います

※↑愚痴終了です☆

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

あ・・・脱線しちった(てへ☆ぺろ)

ヒトリゴトなので気にしないでください。

さてさて、前置きはこの辺にして筋肉のつけ方を簡単にまとめたいと思います。

筋肉のつけ方

1、とにかく、食うべし!

2、自分の限界を超えるくらい筋肉を追い込むべし!

3、筋肉に十分な休息を与えるべし!

「食う」、「筋肉の追い込み」、「休息」この3つがそろって初めて筋肉がつく。


・・・・・・・・・はい、簡単にまとめました(笑)

これから、1つずつ独断と偏見で今までの知識を総動員して解説していきたいと思います。

1、とにかく、食うべし!

栄養がなければ、筋肉なんて作れません。

むしろ、栄養がない状態で筋トレすると筋肉中の蛋白質がエネルギー源として

消費されてしまい筋肉が細くなってしまいます。

特に痩せている方は食べるのも筋トレだと思い、何でもガツガツ食べましょう。

米がおススメです。

僕は増量期は3合をノルマに食べていました。
※減量期は0.5合~1合です

太っている方は、蛋白質が高く、炭水化物・脂質が低い食事を心がけてください。

蛋白質を手軽に摂取したい方はプロテインをぜひ活用してみてください。【プロテインの記事はこちら】

お金に余裕がある方は、BCAAなどその他サプリメントを飲むのもいいと思います。

何度でも言いますが、食べなければ、筋肉はつきません。

食事はめちゃくちゃ重要です。【食事についての記事はこちら】

2、自分の限界を超えるくらい筋肉を追い込むべし!

例えば、上腕二頭筋を鍛えたいのであれば、アームカールなどで徹底的にしごいて追い込んでください。

筋肉を引きちぎるつもりで追い込んでください。

腕がプルプル震えるまで追い込んでください。

基本、筋肥大するためには10レップやって限界になる重さを3セットと言われていますが【関連記事はこちら】

もし、追い込みきれていないのであればセット数を増やしたり、回数を増やしたりして

自分なりに工夫して

徹底的に追い込んでください。

一度に全身をまんべんなく鍛えようとして、いろんな筋トレ種目をやろうとすると

疲れて追い込めなくなると思いますので、一度にやる筋トレ種目を少なくして

徹底的に目的の筋肉を追い込んでやりましょう。

【争点】軽い負荷でも筋肥大するのか?

「軽い負荷でも筋肉を疲れさせてあげれば十分筋肥大することができる」という意見があります。

それに対して、「重い負荷じゃないと筋肥大はありえない」という意見があります。

正直言って、どっちが正しいのか今の僕にはさっぱりわかりません。

なので、現在の僕はまず重い負荷で限界まで追い込んで

そのあとに軽い負荷でさらに追い込むようにしています。

3、筋肉に十分な休息を与えるべし!

筋肉を追い込むということは、筋肉に傷をつけるということです。

筋肉が傷つけば、体は自然治癒で治そうとします。

その過程で筋肉が以前よりもさらに太く修復されます(超回復・筋肥大)【超回復について】

しかし、回復する暇を与えなければ、筋肉の傷はいつまでも癒えることができません。

つまり、筋肥大もすることができなくなります。

回復する暇を与えずに、筋トレを続けてしまうと逆に細くなってしまうそうです。

筋肉達に十分な休息を与えましょう。

基本的には、筋トレしてから2日~3日あけるのが良いといわれています。

しかし、筋肉痛が治らないのであればもっと休息が必要だと思います。

完全に回復させてから、筋トレを再開しましょう。

【争点】筋肉痛がこなければ連続で鍛えてもいいのか?

「筋肉痛がこなければ連続して同じ部位を鍛えても良い」という意見と

「筋肉痛がこなくても筋肉を休ませたほうが良い」という意見があります。

今の僕ではさっぱりどっちが正しいのかわかりません。

なので、とりあえず鍛えた部位に筋肉痛があってもなくても、2日は休ませるようにしています。

休ませている間は他の部位を鍛えています。【筋トレメニューはこちら】

まぁ、最近は徹底的に追い込むようにしているので筋肉痛がない日はあまりないですね。

・・・・・・・・はい!終わり!!

駆け足でみてきましたが、以上が現時点での僕なりの「筋肉のつけ方」の考えです。

もしかしたら、今後筋トレを継続していくうちに更に知識がついてこの考え方が180度変わるかもしれません。

まぁ、ひとつだけ確実に言えることは楽して筋肉はつかないってことですかね。

もしかしたら、僕が無知なだけで楽な方法があるかもしれませんが・・・。

筋トレって想像以上に奥が深いです。

最後にもう一度言いますが、僕の経験を元に独断と偏見でまとめておりますので参考程度に見ていただければ幸いです♪♪

さて、今日も筋トレするか♪♪
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禁欲(禁酒・禁煙)と筋トレをして自己改善を目指します!禁酒・禁煙・筋トレは2012年1月から始めました。そのおかげか、現在は体調がすこぶる良いです。最近はウォーキングも始めました。どんどん、体が若返っております。YouTubeで筋トレなど動画投稿してます。もし、みかけたらコメント・評価・チャンネル登録お願いします♪♪
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筋肉つけて、脂肪燃焼してかっこいい体になりたい!まず自分の肥満度を測ってみよう!

筋トレ知識をネットなどで情報収集するのも楽しいですが、それがめんどくさい方は上記のような本で勉強するのも良いと思います。

YouTubeのコメントやメッセージで僕の筋トレについてよく質問がくるので参考になればと思い、作りました。マニュアルというか今まで整理してきた知識の総まとめ+僕の経験談みたいなものです。なので、今までの記事とダブっているところもあります。真剣に書いたら、結構長くなってしまいました(笑)なので、もし興味があったらお暇なときに少しずつ読んでみてください(笑)今後も加筆・修正を繰り返し、よりお役に立てるようなマニュアルにしていきたいです。

このマニュアルは三日坊主で筋トレが継続できず、さらにお金をあまりかけずに、家で筋トレしたい方向けに書きました。一言でいえば僕みたいな【おケチでダメ人間用】です(涙目)ダメ人間じゃない方やお金に余裕があってジムに行っている方は読んでも時間の無駄になる可能性がありますので、読まないでくださいね☆・・・べっ別に、気になったら読んでみてもいいんだからねっ!!

安くて、おいしい、ホエイプロテインです。 ビックサイズ(3kg)でコストパフォーマンスがとても良いです。 マルチビタミン・ミネラル・BCAAが含まれているのもうれしいですね。もう何袋飲んだかわかりません(笑)【詳細記事はこちら】

チョコ風味で甘いので甘いのが苦手な方は遠慮しといたほうがいいかもしれません。甘党な僕は毎日ゴクゴク飲んでいます!筋トレ後のプロテインは最高にうまいです♪【詳細記事はこちら】

ダンベル20kgがこの値段はとても安いです。しかも、送料込みです!もう、1年近く使っていますがなかなか使い勝手がいいです。

現在、17kgでアームカールしています。目標は20kgを軽々とアームカールすることです(笑)ナットが緩むという意見がありますが、僕はあまり気にならないです。僕は買うときに15kgセットにしようか悩みましたが、20kgセットを買って良かったです。15kgだとすぐに物足りなくなります。Amazonのレビューにも書いてありましたがまさに【大は小を兼ねる】ですね♪

ダンベルベンチプレス30㎏×2に挑戦したかったので購入しました。家に届いた時、小汚いダンボール箱に梱包されてましたが、中身のダンベルは綺麗でした(笑)使用感もなかなか良いです。【詳細記事はこちら】

25㎏以下で筋トレする場合は山善のダンベル、25㎏よりも重い重量で筋トレする場合はこのダンベルを使っています。ダンベルベンチプレス(30㎏×2)は6回しかできなかったので、せめて10回くらいはできるようになりたいです。【ダンベルベンチプレスの動画はこちら】

これがあると筋トレの幅がグッと広がります。シットアップやドラゴンフラッグ、ベンチプレスやダンベルフライなどなど腹筋や大胸筋をガッツリ鍛えられます!

組み立ても簡単で10分くらいでできます。僕の部屋は狭いので、折りたたみできるのもとてもいいです。軽いのに頑丈でなかなか頼もしい奴です。僕の動画見ていただければわかると思いますが、毎日使っています(笑)買って良かったです。

これを使って腕立て伏せをするとより大胸筋に刺激がいきます。 材質がスチールパイプ製なのですごい丈夫です!しかも、組み立て式ではないので緩んだりぐらついたりしません!!

収納も重ねられるのでとてもコンパクトです。僕はプッシュアップバーを使って腕立て伏せを2万回やりました(笑)今はこれがないとなんか違和感があります(苦笑)

筋トレ14ヶ月まで、ふつうの手袋で筋トレしてましたが、ボロボロになってしまったので購入しました(笑)当り前ですが、トレーニング用なので普通の手袋より頑丈に作られてますね。

これを書いている時点でこのグローブを約2週間使用しましたが、滑らないし、通気性も良いし、手も痛くならず、問題なく使えております。Amazonのレビューにも書いてありますが、手が特別大きくない方はSサイズを選ぶのがおすすめです。追記:気温が上がり、長時間つけているとどうしても蒸れてしまいますね。そして、手が黒くなります。手を洗えばすぐに落ちるので僕はあまり気にしてません。

腹筋ローラーはコロコロするだけで腹筋だけではなく上腕三頭筋、三角筋、広背筋などなど上半身をガッツリ鍛えられるなかなかの優れものです。僕は初めてこれをやった翌日、腹筋が筋肉痛で悶絶しました(笑)めちゃくちゃ効きますね・・・。ちなみに僕が持っている腹筋ローラーは上のやつです。

しかし、コロコロするときに音がガリガリなるのが嫌ですね。僕は壁の薄いマンションに住んでいるのでお隣さんの迷惑になると思い現在は使用するのを控えています。しかし、下の腹筋ローラーは音が静かだそうです。音が気になる方は下の腹筋ローラーのほうが良いと思います。僕もこれを買えばよかったです。。。

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