筋トレと禁欲で自己改善して人生充実

筋トレ・禁酒・禁煙をして健康と自信を取り戻す。

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祝 筋トレ8ヶ月達成 (2012年9月)

どうも、「YouTubeの底辺男」です。

YouTubeの底辺をはぁはぁ言いながら徘徊してます(;´Д`)ハァハァ・・・

みかけたら気軽に底辺ちゃんって呼んでね・・・うふふふ。

YouTubeチャンネルはこちら

2012年1月11日から筋トレを始めまして、2012年9月11日で筋トレ歴が8ヶ月になりました。

三日坊主の僕が筋トレ8ヶ月ですか・・・・信じられませんね(´・ω・`;)マジカヨ・・・

クソ寒い冬から始めて、クソ暑い夏を越えて、現在秋になろうとしています。

毎回言ってますが、ほんとに時間が経つのがはやいです!

なんか、人生早送りされているみたいです。

たまにはスロー再生してくれればいいのに・・・。。。

まぁ、そんなこと言ってもしょうがないですね(涙)

さて、ここ1ヶ月を振り返ってみたいと思います。

ここ1ヶ月はけっこうバタバタしてましたね。

愛犬が病気になったのが、びっくりしました。

いままで病気らしい病気にかかったことがなかったスーパー健康ドッグだったので

母親から連絡が来たときは、驚いてキ〇タマがキューッと縮みました。

さらに、実際に会ってみて目の前で愛犬が瀕死になったときは

ストレスで棒のほうまでキューッと縮みました。

・・・もしかすると、僕の記憶が正しければポークヴィッツよりも小さくなっていたかもしれません。

ギネス級の小ささになっていたと思います。

それほど、ビックリしてました。

まぁ、僕の粗末な息子のことはどうでもいいです。

とにかく、元気になってくれて良かったです。

看病で忙しかったので10日間くらいまともな筋トレはできませんでした。

なので、「筋肉落ちただろうな・・・」とビクビクしながら筋トレ8ヶ月記念の体比較動画をつくってたのですが

意外にも筋肉が落ちてなくてホッとしました(笑)

体比較動画をみてみる←クリックしてねん♪

今後の課題なんですが・・・

①、無理なくマイペースで頑張る。
筋トレを継続させるためには必須条件だと思います。
無理すると、ストレスがたまり筋トレが嫌になってしまいます。
でも、筋肉って追い込まないとなかなか発達しないので、無理しない程度で追い込みたいと思います・・・。
うーん、なんか難しいな(笑)

②、筋トレ、食事制限、有酸素運動をしてお腹の脂肪をとる。
今まで体をでかくするために自分の限界をちょっと超えるくらいまで、ガツガツ食べていました。
気がついたら、お腹まわりが「ぷにぷに」になっていて腹筋の割れ目がうすくなってしまっているので
これはイカンということで、減量することにしました。
炭水化物、脂質が少なく、たんぱく質が多い食事を心がけると共にウォーキングをして脂肪燃焼を頑張りたいと思います♪

③、怪我に気をつける。
最近、ダンベルを足に落として骨折する夢をよくみます・・・・。
正夢にならないように気をつけます。。。

以上が今後の課題です。

これからも、底辺なりにマイペースに歯を食いしばって頑張りたいと思います(笑)


YouTubeチャンネルはこちら

8ヶ月
筋トレ8ヶ月の体①

8ヶ月右
筋トレ8ヶ月の体② 

サイドチェスと
筋トレ8ヶ月の体③

筋トレ開始時
筋トレ開始時の体(笑)



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自己改善ブログ
禁欲(禁酒・禁煙)と筋トレをして自己改善を目指します!禁酒・禁煙・筋トレは2012年1月から始めました。そのおかげか、現在は体調がすこぶる良いです。最近はウォーキングも始めました。どんどん、体が若返っております。YouTubeで筋トレなど動画投稿してます。もし、みかけたらコメント・評価・チャンネル登録お願いします♪♪
YouTubeチャンネルはこちら
自己改善して人生を充実させたいです。継続は力なり。

筋肉つけて、脂肪燃焼してかっこいい体になりたい!まず自分の肥満度を測ってみよう!

筋トレ知識をネットなどで情報収集するのも楽しいですが、それがめんどくさい方は上記のような本で勉強するのも良いと思います。

YouTubeのコメントやメッセージで僕の筋トレについてよく質問がくるので参考になればと思い、作りました。マニュアルというか今まで整理してきた知識の総まとめ+僕の経験談みたいなものです。なので、今までの記事とダブっているところもあります。真剣に書いたら、結構長くなってしまいました(笑)なので、もし興味があったらお暇なときに少しずつ読んでみてください(笑)今後も加筆・修正を繰り返し、よりお役に立てるようなマニュアルにしていきたいです。

このマニュアルは三日坊主で筋トレが継続できず、さらにお金をあまりかけずに、家で筋トレしたい方向けに書きました。一言でいえば僕みたいな【おケチでダメ人間用】です(涙目)ダメ人間じゃない方やお金に余裕があってジムに行っている方は読んでも時間の無駄になる可能性がありますので、読まないでくださいね☆・・・べっ別に、気になったら読んでみてもいいんだからねっ!!

安くて、おいしい、ホエイプロテインです。 ビックサイズ(3kg)でコストパフォーマンスがとても良いです。 マルチビタミン・ミネラル・BCAAが含まれているのもうれしいですね。もう何袋飲んだかわかりません(笑)【詳細記事はこちら】

チョコ風味で甘いので甘いのが苦手な方は遠慮しといたほうがいいかもしれません。甘党な僕は毎日ゴクゴク飲んでいます!筋トレ後のプロテインは最高にうまいです♪【詳細記事はこちら】

ダンベル20kgがこの値段はとても安いです。しかも、送料込みです!もう、1年近く使っていますがなかなか使い勝手がいいです。

現在、17kgでアームカールしています。目標は20kgを軽々とアームカールすることです(笑)ナットが緩むという意見がありますが、僕はあまり気にならないです。僕は買うときに15kgセットにしようか悩みましたが、20kgセットを買って良かったです。15kgだとすぐに物足りなくなります。Amazonのレビューにも書いてありましたがまさに【大は小を兼ねる】ですね♪

ダンベルベンチプレス30㎏×2に挑戦したかったので購入しました。家に届いた時、小汚いダンボール箱に梱包されてましたが、中身のダンベルは綺麗でした(笑)使用感もなかなか良いです。【詳細記事はこちら】

25㎏以下で筋トレする場合は山善のダンベル、25㎏よりも重い重量で筋トレする場合はこのダンベルを使っています。ダンベルベンチプレス(30㎏×2)は6回しかできなかったので、せめて10回くらいはできるようになりたいです。【ダンベルベンチプレスの動画はこちら】

これがあると筋トレの幅がグッと広がります。シットアップやドラゴンフラッグ、ベンチプレスやダンベルフライなどなど腹筋や大胸筋をガッツリ鍛えられます!

組み立ても簡単で10分くらいでできます。僕の部屋は狭いので、折りたたみできるのもとてもいいです。軽いのに頑丈でなかなか頼もしい奴です。僕の動画見ていただければわかると思いますが、毎日使っています(笑)買って良かったです。

これを使って腕立て伏せをするとより大胸筋に刺激がいきます。 材質がスチールパイプ製なのですごい丈夫です!しかも、組み立て式ではないので緩んだりぐらついたりしません!!

収納も重ねられるのでとてもコンパクトです。僕はプッシュアップバーを使って腕立て伏せを2万回やりました(笑)今はこれがないとなんか違和感があります(苦笑)

筋トレ14ヶ月まで、ふつうの手袋で筋トレしてましたが、ボロボロになってしまったので購入しました(笑)当り前ですが、トレーニング用なので普通の手袋より頑丈に作られてますね。

これを書いている時点でこのグローブを約2週間使用しましたが、滑らないし、通気性も良いし、手も痛くならず、問題なく使えております。Amazonのレビューにも書いてありますが、手が特別大きくない方はSサイズを選ぶのがおすすめです。追記:気温が上がり、長時間つけているとどうしても蒸れてしまいますね。そして、手が黒くなります。手を洗えばすぐに落ちるので僕はあまり気にしてません。

腹筋ローラーはコロコロするだけで腹筋だけではなく上腕三頭筋、三角筋、広背筋などなど上半身をガッツリ鍛えられるなかなかの優れものです。僕は初めてこれをやった翌日、腹筋が筋肉痛で悶絶しました(笑)めちゃくちゃ効きますね・・・。ちなみに僕が持っている腹筋ローラーは上のやつです。

しかし、コロコロするときに音がガリガリなるのが嫌ですね。僕は壁の薄いマンションに住んでいるのでお隣さんの迷惑になると思い現在は使用するのを控えています。しかし、下の腹筋ローラーは音が静かだそうです。音が気になる方は下の腹筋ローラーのほうが良いと思います。僕もこれを買えばよかったです。。。

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上記のようなリンクをブログに貼り付けるだけで、被リンクが自動的に増えていく新しいアクセスアップ・SEO対策方法だそうです。無料なのでとりあえずやってみました(笑)ちなみに僕が貼り付けているのは「ブログパーツ」です。「テキストリンク」は素っ気無いし、「イメージリンク」はめんどくさいので「ブログパーツ」が僕的にはおススメです。SEO対策がめんどくさい方や自分のブログのアクセスアップに興味がある方は、登録して貼り付けてみてはいかがでしょうか♪♪

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