筋トレと禁欲で自己改善して人生充実

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旧・筋トレメニュー紹介 

ども、僕です。
YouTubeで動画投稿してます。
YouTubeチャンネルはこちら

僕が今行っているトレーニングメニューの紹介をしたいと思います。

現在の筋トレメニューはこちら

※この筋トレメニューは2012年6月~2012年10月11日までのものです。


僕のトレーニングメニュー


月曜日
アームカール ハンマーカール 腕立

【鍛えられる筋肉】
上腕二頭筋、上腕筋 (アームカール・ハンマーカール)
大胸筋、上腕三頭筋、三角筋 (腕立)   


火曜日
ダンベルスクワット ダンベルデッドリフト 腹筋(シットアップ)

【鍛えられる筋肉】
大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングス(スクワット)
脊柱起立筋、僧帽筋、広背筋(ダンベルデッドリフト)
腹直筋(シットアップ)


水曜日
ダンベルフライ ダンベルベンチプレス  腕立

【鍛えられる筋肉】
大胸筋(ダンベルフライ・ダンベルベンチプレス・腕立)
上腕三頭筋、三角筋(腕立)


木曜日
ダンベルスクワット アームカール 腹筋(シットアップ)

【鍛えられる筋肉】
上腕二頭筋・上腕筋(アームカール)
大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングス(スクワット)
腹直筋(シットアップ)


金曜日
ダンベルシュラッグ ワンハンドローイング 腕立

【鍛えられる筋肉】
僧帽筋(ダンベルシュラッグ)
広背筋(ワンハンドローイング)  
大胸筋、上腕三頭筋、三角筋 (腕立)         


土曜日
ダンベルベンチプレス ダンベルデッドリフト 腹筋(シットアップ)

【鍛えられる筋肉】
大胸筋(ダンベルベンチプレス)
広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリング(ダンベルデッドリフト)
腹直筋(シットアップ)


日曜日
お・や・す・み♪

【その他】
※5kgのダンベルで体を温めてから、筋トレしています。
※たまに気が向いたときにショルダープレス、サイドレイズ、ドラゴンフラッグやってます。
※筋トレ時間は30分~1時間です。

僕のトレーニングメニューはこんな感じです。


素人なりに一生懸命考えました(笑)


イメージ的には上半身と下半身を1日交替で交互に鍛える感じですかね。

とりあえず、これでしばらく続けてみてまた改善点が見つかったら、変えていこうと思います。

やはり、自分で考えたメニューのほうが愛着を持つことができます♪

YouTubeチャンネルはこちら


【変更履歴】

10/15(月)から新しい筋トレメニューになりました。

9/20(木)
木曜日の筋トレ種目をダンベルランジからアームカールに変更しました 

9/4(火)
火曜日の筋トレ種目をダンベルランジからデッドリフトへ変更しました 

8/21(火)
土曜日の筋トレ種目をダンベルベンチプレス、ダンベルデッドリフト、腹筋(シットアップ)に
変更しました 

7/25(水)
水曜日にダンベルベンチプレス追加しました 

7/23(月)
月曜日にハンマーカール追加しました。
リュック壊れたので腕立てと腹筋は加重無しになりました。

7/18(水) 
筋肉を休ませるために日曜日を休みにしました。変更済み
スクワットだけだと飽きるのでダンベルランジもやることにしました。
日曜日にやっていたワンハンドローイングを金曜日にやることにしました。



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禁欲(禁酒・禁煙)と筋トレをして自己改善を目指します!禁酒・禁煙・筋トレは2012年1月から始めました。そのおかげか、現在は体調がすこぶる良いです。最近はウォーキングも始めました。どんどん、体が若返っております。YouTubeで筋トレなど動画投稿してます。もし、みかけたらコメント・評価・チャンネル登録お願いします♪♪
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自己改善して人生を充実させたいです。継続は力なり。

筋肉つけて、脂肪燃焼してかっこいい体になりたい!まず自分の肥満度を測ってみよう!

筋トレ知識をネットなどで情報収集するのも楽しいですが、それがめんどくさい方は上記のような本で勉強するのも良いと思います。

YouTubeのコメントやメッセージで僕の筋トレについてよく質問がくるので参考になればと思い、作りました。マニュアルというか今まで整理してきた知識の総まとめ+僕の経験談みたいなものです。なので、今までの記事とダブっているところもあります。真剣に書いたら、結構長くなってしまいました(笑)なので、もし興味があったらお暇なときに少しずつ読んでみてください(笑)今後も加筆・修正を繰り返し、よりお役に立てるようなマニュアルにしていきたいです。

このマニュアルは三日坊主で筋トレが継続できず、さらにお金をあまりかけずに、家で筋トレしたい方向けに書きました。一言でいえば僕みたいな【おケチでダメ人間用】です(涙目)ダメ人間じゃない方やお金に余裕があってジムに行っている方は読んでも時間の無駄になる可能性がありますので、読まないでくださいね☆・・・べっ別に、気になったら読んでみてもいいんだからねっ!!

安くて、おいしい、ホエイプロテインです。 ビックサイズ(3kg)でコストパフォーマンスがとても良いです。 マルチビタミン・ミネラル・BCAAが含まれているのもうれしいですね。もう何袋飲んだかわかりません(笑)【詳細記事はこちら】

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ダンベル20kgがこの値段はとても安いです。しかも、送料込みです!もう、1年近く使っていますがなかなか使い勝手がいいです。

現在、17kgでアームカールしています。目標は20kgを軽々とアームカールすることです(笑)ナットが緩むという意見がありますが、僕はあまり気にならないです。僕は買うときに15kgセットにしようか悩みましたが、20kgセットを買って良かったです。15kgだとすぐに物足りなくなります。Amazonのレビューにも書いてありましたがまさに【大は小を兼ねる】ですね♪

ダンベルベンチプレス30㎏×2に挑戦したかったので購入しました。家に届いた時、小汚いダンボール箱に梱包されてましたが、中身のダンベルは綺麗でした(笑)使用感もなかなか良いです。【詳細記事はこちら】

25㎏以下で筋トレする場合は山善のダンベル、25㎏よりも重い重量で筋トレする場合はこのダンベルを使っています。ダンベルベンチプレス(30㎏×2)は6回しかできなかったので、せめて10回くらいはできるようになりたいです。【ダンベルベンチプレスの動画はこちら】

これがあると筋トレの幅がグッと広がります。シットアップやドラゴンフラッグ、ベンチプレスやダンベルフライなどなど腹筋や大胸筋をガッツリ鍛えられます!

組み立ても簡単で10分くらいでできます。僕の部屋は狭いので、折りたたみできるのもとてもいいです。軽いのに頑丈でなかなか頼もしい奴です。僕の動画見ていただければわかると思いますが、毎日使っています(笑)買って良かったです。

これを使って腕立て伏せをするとより大胸筋に刺激がいきます。 材質がスチールパイプ製なのですごい丈夫です!しかも、組み立て式ではないので緩んだりぐらついたりしません!!

収納も重ねられるのでとてもコンパクトです。僕はプッシュアップバーを使って腕立て伏せを2万回やりました(笑)今はこれがないとなんか違和感があります(苦笑)

筋トレ14ヶ月まで、ふつうの手袋で筋トレしてましたが、ボロボロになってしまったので購入しました(笑)当り前ですが、トレーニング用なので普通の手袋より頑丈に作られてますね。

これを書いている時点でこのグローブを約2週間使用しましたが、滑らないし、通気性も良いし、手も痛くならず、問題なく使えております。Amazonのレビューにも書いてありますが、手が特別大きくない方はSサイズを選ぶのがおすすめです。追記:気温が上がり、長時間つけているとどうしても蒸れてしまいますね。そして、手が黒くなります。手を洗えばすぐに落ちるので僕はあまり気にしてません。

腹筋ローラーはコロコロするだけで腹筋だけではなく上腕三頭筋、三角筋、広背筋などなど上半身をガッツリ鍛えられるなかなかの優れものです。僕は初めてこれをやった翌日、腹筋が筋肉痛で悶絶しました(笑)めちゃくちゃ効きますね・・・。ちなみに僕が持っている腹筋ローラーは上のやつです。

しかし、コロコロするときに音がガリガリなるのが嫌ですね。僕は壁の薄いマンションに住んでいるのでお隣さんの迷惑になると思い現在は使用するのを控えています。しかし、下の腹筋ローラーは音が静かだそうです。音が気になる方は下の腹筋ローラーのほうが良いと思います。僕もこれを買えばよかったです。。。

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上記のようなリンクをブログに貼り付けるだけで、被リンクが自動的に増えていく新しいアクセスアップ・SEO対策方法だそうです。無料なのでとりあえずやってみました(笑)ちなみに僕が貼り付けているのは「ブログパーツ」です。「テキストリンク」は素っ気無いし、「イメージリンク」はめんどくさいので「ブログパーツ」が僕的にはおススメです。SEO対策がめんどくさい方や自分のブログのアクセスアップに興味がある方は、登録して貼り付けてみてはいかがでしょうか♪♪

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