筋トレと禁欲で自己改善して人生充実

筋トレ・禁酒・禁煙をして健康と自信を取り戻す。

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

腹筋の割り方をまとめてみた

ども、僕です。

YouTubeの底辺で動画投稿してます(*´∀`)bエヘへへ・・・ウホッ!!

YouTubeチャンネルはこちら

今日は僕が調べた腹筋の割る方法についてまとめたいとおもいます。

僕はつい最近まで知らなかったのですが・・・

腹筋って、もとから割れてるんですってね(笑)

お腹周りに脂肪がついているから、割れて見えないだけなんですってね(笑)

なので、腹筋を割るだけならば、減量して、おなかまわりの脂肪をとってやれば良いというわけですね。

でも、やっぱりボッコボコしたかっこいい腹筋になりたいという人は筋トレが必要です。

今、僕がやっている腹筋のトレーニングは「シットアップ」です。

どこかのサイトで、「シットアップ」よりも「クランチ」のほうが腹筋を鍛えるのに良いとかかれてましたが、

僕は「シットアップ」のほうが達成感があって好きなので、「シットアップ」をずーっとやっています。

ゴリマッチョダイエットで有名なカズさんは「ドラゴンフラッグ」をすすめていますね。

僕もたまにやりますが、きついのでほんの少ししかやってません(泣)

YouTubeやグーグルにも、いろいろ腹筋を鍛えるための筋トレ法やエクササイズが腐るほど紹介されてますので

いろいろ試してみて、自分が好きなものを選ぶのがいいと思います。

おそらく色々あって、迷うと思いますがあれもこれも全部やろうとするとたぶん続かないと思うので自分にあったものをみつけるのが良いと思います。

選んだらそれを正しいフォーム呼吸法で徹底的にやって、悪い点が見つかったら徐々に改善していけばいいと思います。

それを継続していけば、きっと割れた腹筋が手に入るのではないでしょうか。

最後に腹筋の割り方を簡単にまとめます。

腹筋を割るには・・・

1、食事制限やランニングなどでお腹周りの脂肪をとる。
2、たくさんある「腹筋を鍛える方法」の中から自分の好きなものを選んで、それを正しく徹底的に実践する。
3、上記の1、2を継続する。(悪い点がみつかったら、逐一改善していく)

こんな感じですかね。

具体例でいうと

1、炭水化物や脂質を減らし、たんぱく質を多くとって走りまくる。
2、シットアップやクランチを正しいフォームと呼吸法で徹底的にこなす。
3、それを継続する。


てな感じですかね。

まぁ、口で言うだけなら簡単なんですけどね・・・・

実践するのはホントきついとおもいます。

でも、本気で割れた腹筋をほしいと思っているならば頑張れると思います♪

以上、僕が調べた腹筋を割る方法をまとめてみました。

YouTubeチャンネルはこちら

ちなみに、僕は現在増量中なのでまったく走ってません。

はやく、筋肉量と体重を増やして絞りたいです。。。
6ヶ月

関連記事
スポンサーサイト

トラックバック

http://jikokaizen0308.blog.fc2.com/tb.php/19-bc14fb1a

Top

HOME

jikokaizen

Author:jikokaizen
自己改善ブログ
禁欲(禁酒・禁煙)と筋トレをして自己改善を目指します!禁酒・禁煙・筋トレは2012年1月から始めました。そのおかげか、現在は体調がすこぶる良いです。最近はウォーキングも始めました。どんどん、体が若返っております。YouTubeで筋トレなど動画投稿してます。もし、みかけたらコメント・評価・チャンネル登録お願いします♪♪
YouTubeチャンネルはこちら
自己改善して人生を充実させたいです。継続は力なり。

筋肉つけて、脂肪燃焼してかっこいい体になりたい!まず自分の肥満度を測ってみよう!

筋トレ知識をネットなどで情報収集するのも楽しいですが、それがめんどくさい方は上記のような本で勉強するのも良いと思います。

YouTubeのコメントやメッセージで僕の筋トレについてよく質問がくるので参考になればと思い、作りました。マニュアルというか今まで整理してきた知識の総まとめ+僕の経験談みたいなものです。なので、今までの記事とダブっているところもあります。真剣に書いたら、結構長くなってしまいました(笑)なので、もし興味があったらお暇なときに少しずつ読んでみてください(笑)今後も加筆・修正を繰り返し、よりお役に立てるようなマニュアルにしていきたいです。

このマニュアルは三日坊主で筋トレが継続できず、さらにお金をあまりかけずに、家で筋トレしたい方向けに書きました。一言でいえば僕みたいな【おケチでダメ人間用】です(涙目)ダメ人間じゃない方やお金に余裕があってジムに行っている方は読んでも時間の無駄になる可能性がありますので、読まないでくださいね☆・・・べっ別に、気になったら読んでみてもいいんだからねっ!!

安くて、おいしい、ホエイプロテインです。 ビックサイズ(3kg)でコストパフォーマンスがとても良いです。 マルチビタミン・ミネラル・BCAAが含まれているのもうれしいですね。もう何袋飲んだかわかりません(笑)【詳細記事はこちら】

チョコ風味で甘いので甘いのが苦手な方は遠慮しといたほうがいいかもしれません。甘党な僕は毎日ゴクゴク飲んでいます!筋トレ後のプロテインは最高にうまいです♪【詳細記事はこちら】

ダンベル20kgがこの値段はとても安いです。しかも、送料込みです!もう、1年近く使っていますがなかなか使い勝手がいいです。

現在、17kgでアームカールしています。目標は20kgを軽々とアームカールすることです(笑)ナットが緩むという意見がありますが、僕はあまり気にならないです。僕は買うときに15kgセットにしようか悩みましたが、20kgセットを買って良かったです。15kgだとすぐに物足りなくなります。Amazonのレビューにも書いてありましたがまさに【大は小を兼ねる】ですね♪

ダンベルベンチプレス30㎏×2に挑戦したかったので購入しました。家に届いた時、小汚いダンボール箱に梱包されてましたが、中身のダンベルは綺麗でした(笑)使用感もなかなか良いです。【詳細記事はこちら】

25㎏以下で筋トレする場合は山善のダンベル、25㎏よりも重い重量で筋トレする場合はこのダンベルを使っています。ダンベルベンチプレス(30㎏×2)は6回しかできなかったので、せめて10回くらいはできるようになりたいです。【ダンベルベンチプレスの動画はこちら】

これがあると筋トレの幅がグッと広がります。シットアップやドラゴンフラッグ、ベンチプレスやダンベルフライなどなど腹筋や大胸筋をガッツリ鍛えられます!

組み立ても簡単で10分くらいでできます。僕の部屋は狭いので、折りたたみできるのもとてもいいです。軽いのに頑丈でなかなか頼もしい奴です。僕の動画見ていただければわかると思いますが、毎日使っています(笑)買って良かったです。

これを使って腕立て伏せをするとより大胸筋に刺激がいきます。 材質がスチールパイプ製なのですごい丈夫です!しかも、組み立て式ではないので緩んだりぐらついたりしません!!

収納も重ねられるのでとてもコンパクトです。僕はプッシュアップバーを使って腕立て伏せを2万回やりました(笑)今はこれがないとなんか違和感があります(苦笑)

筋トレ14ヶ月まで、ふつうの手袋で筋トレしてましたが、ボロボロになってしまったので購入しました(笑)当り前ですが、トレーニング用なので普通の手袋より頑丈に作られてますね。

これを書いている時点でこのグローブを約2週間使用しましたが、滑らないし、通気性も良いし、手も痛くならず、問題なく使えております。Amazonのレビューにも書いてありますが、手が特別大きくない方はSサイズを選ぶのがおすすめです。追記:気温が上がり、長時間つけているとどうしても蒸れてしまいますね。そして、手が黒くなります。手を洗えばすぐに落ちるので僕はあまり気にしてません。

腹筋ローラーはコロコロするだけで腹筋だけではなく上腕三頭筋、三角筋、広背筋などなど上半身をガッツリ鍛えられるなかなかの優れものです。僕は初めてこれをやった翌日、腹筋が筋肉痛で悶絶しました(笑)めちゃくちゃ効きますね・・・。ちなみに僕が持っている腹筋ローラーは上のやつです。

しかし、コロコロするときに音がガリガリなるのが嫌ですね。僕は壁の薄いマンションに住んでいるのでお隣さんの迷惑になると思い現在は使用するのを控えています。しかし、下の腹筋ローラーは音が静かだそうです。音が気になる方は下の腹筋ローラーのほうが良いと思います。僕もこれを買えばよかったです。。。

QR

この人とブロともになる

上記のようなリンクをブログに貼り付けるだけで、被リンクが自動的に増えていく新しいアクセスアップ・SEO対策方法だそうです。無料なのでとりあえずやってみました(笑)ちなみに僕が貼り付けているのは「ブログパーツ」です。「テキストリンク」は素っ気無いし、「イメージリンク」はめんどくさいので「ブログパーツ」が僕的にはおススメです。SEO対策がめんどくさい方や自分のブログのアクセスアップに興味がある方は、登録して貼り付けてみてはいかがでしょうか♪♪

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。