筋トレと禁欲で自己改善して人生充実

筋トレ・禁酒・禁煙をして健康と自信を取り戻す。

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ちゃんと食べないと筋肉はつかないんだからねっ!!

オッス、オラ、僕!!

YouTubeで毎日、修行してっぞ!!

YouTubeチャンネルはこちら

オラ、重いダンベル見るとワクワクすっぞ!!

あ~、腹減った!!界王様!オラに飯食わしてくれ!!

「ガツガツ、むしゃむしゃ、ゴクリ、ペロリ」

ぷはぁ~、いやぁ食った食った♪

味はともかく腹は膨れたぞぉ!!


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はい・・・

というわけで今日は筋トレと食事の関係について僕が調べたことをまとめたいと思います。

僕は筋トレをはじめた頃は、「効率的な筋トレの方法」とか、「効果的な筋トレ種目」

とかにばっかり注目していて食事のことをおろそかにしていました。

しかし、食事は筋トレと同じくらい重要であることをつい最近実感しました(笑)

やはり、食事をちゃんとすると筋肉が早くつきます。

ツンデレ女子高生風に言うと

「ちゃんと、食べないと筋肉なんてつかないんだからねっ!!か、勘違いしないでよね!!別にあんたの筋肉なんて心配なんかじゃないんだからねっ!!」

です・・・(苦笑)

食事をおろそかにして一生懸命筋トレしても、筋肉はつきません。

食事も筋トレだと思ってガツガツ食べましょう。

理想は、肉、野菜、などバランスの取れた食事からおいしく栄養をとるのが良いのですが、

僕は「めんどくさがりやさん」なのでプロテインに頼っています。

・・・僕だって、本当はキレイなお嫁さんの愛のこもった手料理で栄養を摂取したいですよ?

でも、僕にはお嫁さんもいませんし、料理もあまり得意ではないので

プロテインで栄養補給しています。

もはや、プロテインが嫁です(涙)

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もう少し詳しく書いていきます。

グーグルのじっちゃんが言うには筋トレするときにBCAAというアミノ酸をエネルギー源として

消費するのですが、BCAA不足の状態で筋トレをしてしまうと、筋肉の中のたんぱく質を代わり

にエネルギー源として消費してしまうのです。

つまり

BCAA不足で筋トレすればするほど筋肉が細くなってしまうってことですね・・・(泣)

いやぁぁぁあぁ!!らめぇぇえぇぇええ!!

BCAAはホエイプロテインにぎっしり入っているそうです。

筋肉がBCAA不足にならないためにも、プロテインを飲んで、バランスの良い食事をしたほうが

良さそうですねぇ。

もちろんサプリメントなどでBCAAそのものを摂取するのも良いと思います。


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また、グーグルのじっちゃん曰く

「筋肉をつけるためには、米を食え!!」

だそうです。

米はカロリーが高く、炭水化物はもちろんのこと、たんぱく質やビタミン、ミネラルを多く含んでいます。

体を大きくするにはもってこいの食材ですね。

僕はこれを知ってから毎日米3合食べています。

筋肉のためには米ガツガツ食べます!!

最近の僕の食事メニューは

米3合、プロテイン、野菜、果物です。

米で腹がパンパンなので大好きなラーメンやパンを食べてません(苦笑)

「あー!!!らーめん食いてぇえぇぇぇぇえぇ!!!!!」

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すいません、つい本音が出てしまいました(苦笑)

以上が筋肉と食事について僕が調べたまとめです。

またなにか新しいことがわかったら更新します~!!

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きぇえええい!!!この薄汚い下等生物め!!

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禁欲(禁酒・禁煙)と筋トレをして自己改善を目指します!禁酒・禁煙・筋トレは2012年1月から始めました。そのおかげか、現在は体調がすこぶる良いです。最近はウォーキングも始めました。どんどん、体が若返っております。YouTubeで筋トレなど動画投稿してます。もし、みかけたらコメント・評価・チャンネル登録お願いします♪♪
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自己改善して人生を充実させたいです。継続は力なり。

筋肉つけて、脂肪燃焼してかっこいい体になりたい!まず自分の肥満度を測ってみよう!

筋トレ知識をネットなどで情報収集するのも楽しいですが、それがめんどくさい方は上記のような本で勉強するのも良いと思います。

YouTubeのコメントやメッセージで僕の筋トレについてよく質問がくるので参考になればと思い、作りました。マニュアルというか今まで整理してきた知識の総まとめ+僕の経験談みたいなものです。なので、今までの記事とダブっているところもあります。真剣に書いたら、結構長くなってしまいました(笑)なので、もし興味があったらお暇なときに少しずつ読んでみてください(笑)今後も加筆・修正を繰り返し、よりお役に立てるようなマニュアルにしていきたいです。

このマニュアルは三日坊主で筋トレが継続できず、さらにお金をあまりかけずに、家で筋トレしたい方向けに書きました。一言でいえば僕みたいな【おケチでダメ人間用】です(涙目)ダメ人間じゃない方やお金に余裕があってジムに行っている方は読んでも時間の無駄になる可能性がありますので、読まないでくださいね☆・・・べっ別に、気になったら読んでみてもいいんだからねっ!!

安くて、おいしい、ホエイプロテインです。 ビックサイズ(3kg)でコストパフォーマンスがとても良いです。 マルチビタミン・ミネラル・BCAAが含まれているのもうれしいですね。もう何袋飲んだかわかりません(笑)【詳細記事はこちら】

チョコ風味で甘いので甘いのが苦手な方は遠慮しといたほうがいいかもしれません。甘党な僕は毎日ゴクゴク飲んでいます!筋トレ後のプロテインは最高にうまいです♪【詳細記事はこちら】

ダンベル20kgがこの値段はとても安いです。しかも、送料込みです!もう、1年近く使っていますがなかなか使い勝手がいいです。

現在、17kgでアームカールしています。目標は20kgを軽々とアームカールすることです(笑)ナットが緩むという意見がありますが、僕はあまり気にならないです。僕は買うときに15kgセットにしようか悩みましたが、20kgセットを買って良かったです。15kgだとすぐに物足りなくなります。Amazonのレビューにも書いてありましたがまさに【大は小を兼ねる】ですね♪

ダンベルベンチプレス30㎏×2に挑戦したかったので購入しました。家に届いた時、小汚いダンボール箱に梱包されてましたが、中身のダンベルは綺麗でした(笑)使用感もなかなか良いです。【詳細記事はこちら】

25㎏以下で筋トレする場合は山善のダンベル、25㎏よりも重い重量で筋トレする場合はこのダンベルを使っています。ダンベルベンチプレス(30㎏×2)は6回しかできなかったので、せめて10回くらいはできるようになりたいです。【ダンベルベンチプレスの動画はこちら】

これがあると筋トレの幅がグッと広がります。シットアップやドラゴンフラッグ、ベンチプレスやダンベルフライなどなど腹筋や大胸筋をガッツリ鍛えられます!

組み立ても簡単で10分くらいでできます。僕の部屋は狭いので、折りたたみできるのもとてもいいです。軽いのに頑丈でなかなか頼もしい奴です。僕の動画見ていただければわかると思いますが、毎日使っています(笑)買って良かったです。

これを使って腕立て伏せをするとより大胸筋に刺激がいきます。 材質がスチールパイプ製なのですごい丈夫です!しかも、組み立て式ではないので緩んだりぐらついたりしません!!

収納も重ねられるのでとてもコンパクトです。僕はプッシュアップバーを使って腕立て伏せを2万回やりました(笑)今はこれがないとなんか違和感があります(苦笑)

筋トレ14ヶ月まで、ふつうの手袋で筋トレしてましたが、ボロボロになってしまったので購入しました(笑)当り前ですが、トレーニング用なので普通の手袋より頑丈に作られてますね。

これを書いている時点でこのグローブを約2週間使用しましたが、滑らないし、通気性も良いし、手も痛くならず、問題なく使えております。Amazonのレビューにも書いてありますが、手が特別大きくない方はSサイズを選ぶのがおすすめです。追記:気温が上がり、長時間つけているとどうしても蒸れてしまいますね。そして、手が黒くなります。手を洗えばすぐに落ちるので僕はあまり気にしてません。

腹筋ローラーはコロコロするだけで腹筋だけではなく上腕三頭筋、三角筋、広背筋などなど上半身をガッツリ鍛えられるなかなかの優れものです。僕は初めてこれをやった翌日、腹筋が筋肉痛で悶絶しました(笑)めちゃくちゃ効きますね・・・。ちなみに僕が持っている腹筋ローラーは上のやつです。

しかし、コロコロするときに音がガリガリなるのが嫌ですね。僕は壁の薄いマンションに住んでいるのでお隣さんの迷惑になると思い現在は使用するのを控えています。しかし、下の腹筋ローラーは音が静かだそうです。音が気になる方は下の腹筋ローラーのほうが良いと思います。僕もこれを買えばよかったです。。。

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上記のようなリンクをブログに貼り付けるだけで、被リンクが自動的に増えていく新しいアクセスアップ・SEO対策方法だそうです。無料なのでとりあえずやってみました(笑)ちなみに僕が貼り付けているのは「ブログパーツ」です。「テキストリンク」は素っ気無いし、「イメージリンク」はめんどくさいので「ブログパーツ」が僕的にはおススメです。SEO対策がめんどくさい方や自分のブログのアクセスアップに興味がある方は、登録して貼り付けてみてはいかがでしょうか♪♪

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