筋トレと禁欲で自己改善して人生充実

筋トレ・禁酒・禁煙をして健康と自信を取り戻す。

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僕の筋トレの歴史(暗黒時代~2012年6月)

【暗黒時代】
大量飲酒
・毎日、ビール2リットルを目標に飲みまくっていた。
・仕事が休みの日は朝から飲んでいた。
・酒ばかり飲み、ろくな食事をとっていなかったので体重が激減した。

大量喫煙
・暇さえあれば、タバコを吸っていた。
・居酒屋などにいくと、1時間で2箱吸ってしまっていた。
・肺が痛くなっても、おかまいなしに吸っていた。

深刻な運動不足
・社会人になり、全く運動をしなくなってしまった。


⇒酒とタバコと運動不足により体がどんどん衰弱していき、自信自尊心がなくなり、自己嫌悪に襲われるようになる。


【2012年1月】
筋トレ開始時


このままではいけないと思い、禁酒・禁煙を決意する。

禁酒の禁断症状がすさまじく、ノンアルコールビールやコーラをがぶ飲みしてなんとか耐える。

禁煙の禁断症状は禁酒よりも軽かったが、それなりに辛かったのでガムなどを食べてごまかした。

禁酒・禁煙をすることで健康志向が高まり、空いた時間に筋トレをすることにした。

筋トレの成果を動画で残したいと思いビデオカメラを購入し撮影を始める。

興味本位でYouTubeに動画投稿を始める。



【2012年2月】
禁酒・禁煙・筋トレ1ヶ月達成。

筋トレの知識が全くなかったので、筋トレメニューなどなく

筋トレ種目は腕立てや腹筋、ダンベル5kgでアームカールなど適当にやっていた。

筋トレを習慣化させるために、初心者なりに毎日頑張った。

だが、しかし、まったく筋肉の変化が見られなかった。

禁断症状はまだ続いていたが、だんだん弱まっていくのがわかった。

YouTubeへの動画投稿は筋トレ動画とネタ動画(自己満動画)を投稿していた。

80本くらいアップロードしたが、自己都合によりチャンネルごと動画を削除した。



【2012年3月】
禁酒・禁煙・筋トレ2ヶ月達成。

2ヶ月


禁断症状がほとんどなくなった。

新しくYouTubeにチャンネルを作り、「jikokaizen」というアカウント名で動画投稿を再び始める。

オナ禁の効能が本当にあるのか確かめるべくオナ禁×筋トレ生活という企画で長期オナ禁に挑戦してみるが、すぐに失敗。

ヒトリゴトをつぶやきながら筋トレをする禁欲×筋トレ生活が始まる。
※初期の禁欲×筋トレの動画はオナ禁を重視しているが、時間が経つにつれて筋トレ重視になってきている。
  
筋トレは相変わらず適当だが初心者なりに一生懸命頑張る。

毎日、筋トレしていたら筋トレが習慣になり、それほど苦ではなくなった。

筋トレが習慣化され少し余裕がでたので、少しずつ筋トレの勉強をし始めた。

ダンベル20㎏とダンベルベンチを購入する。

ダンベルフライなど今までできなかった、種目ができるようになる。

調子に乗って一気に重量を上げて筋トレをしたら、肩甲骨を痛める。

腹筋を6パックに割りたくなり、

「1万回腹筋すれば少しは割れるんじゃね?」

と素人らしい単純な発想で、腹筋(シットアップ)を1万回目指す企画を始める。

少しずつではあるが筋肉に変化が現れ始めた。


【2012年4月】
禁酒・禁煙・筋トレ3ヶ月達成。

3ヶ月目



腹筋1万回達成して、すこし腹筋が割れた。

「もう1万回やればもっと腹筋割れんじゃね?」

とこれまた素人的な発想で腹筋(シットアップ)2万回を目指す。

痛めていた肩甲骨が治ったため、ダンベルフライと腕立て伏せを始める。

目指せ!バストアップ↑↑という企画で腹筋同様、ダンベルフライを千回、腕立てを1万回、目指すことにした。

筋トレしながら、筋トレの知識を少しずつ吸収していった。


【2012年5月】
禁酒・禁煙・筋トレ4ヶ月達成。

4ヶ月



ダンベルフライ千回腕立て1万回腹筋2万回それぞれ目標達成。

新しく、目指せ!腕立て&腹筋マスターという企画で腕立て2万回、腹筋3万回を目指し始める。

普通の腕立てや腹筋が物足りなくなってきたので加重リュック5kgをつくり背負い始める。

筋肉を付けるためには、食事がめちゃめちゃ重要だということを知る。

体重を増やすために毎日米2合食べ始める。

筋トレしないと、ウズウズするようになる。

【2012年6月】
禁酒・禁煙・筋トレ5ヶ月達成。

5ヶ月


加重リュックの重さを20kgまで上げる。
※コメントにはそんなことやっても筋肉つかないと書かれているが
本人は【亀仙流筋トレ】とか勝手に名づけたりして、かなり気に入っていた。

今まで、別々でやっていた「禁欲×筋トレ生活」と「目指せ!腕立て&腹筋マスター」を合体させる。
※本人曰く、「2本動画投稿するのがめんどくさくなっちゃった♪」とのこと。

動画にBGMや効果音を入れ始める。

今まで、勉強した筋トレ知識をもとに筋トレメニューを考え始める。

さらに体重を増やすために米3合毎日食べ始める。

筋トレ依存症になる。

以上、暗黒時代~2012年6月までの僕の筋トレの歴史でした。

2012年7月はこちら


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禁欲(禁酒・禁煙)と筋トレをして自己改善を目指します!禁酒・禁煙・筋トレは2012年1月から始めました。そのおかげか、現在は体調がすこぶる良いです。最近はウォーキングも始めました。どんどん、体が若返っております。YouTubeで筋トレなど動画投稿してます。もし、みかけたらコメント・評価・チャンネル登録お願いします♪♪
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自己改善して人生を充実させたいです。継続は力なり。

筋肉つけて、脂肪燃焼してかっこいい体になりたい!まず自分の肥満度を測ってみよう!

筋トレ知識をネットなどで情報収集するのも楽しいですが、それがめんどくさい方は上記のような本で勉強するのも良いと思います。

YouTubeのコメントやメッセージで僕の筋トレについてよく質問がくるので参考になればと思い、作りました。マニュアルというか今まで整理してきた知識の総まとめ+僕の経験談みたいなものです。なので、今までの記事とダブっているところもあります。真剣に書いたら、結構長くなってしまいました(笑)なので、もし興味があったらお暇なときに少しずつ読んでみてください(笑)今後も加筆・修正を繰り返し、よりお役に立てるようなマニュアルにしていきたいです。

このマニュアルは三日坊主で筋トレが継続できず、さらにお金をあまりかけずに、家で筋トレしたい方向けに書きました。一言でいえば僕みたいな【おケチでダメ人間用】です(涙目)ダメ人間じゃない方やお金に余裕があってジムに行っている方は読んでも時間の無駄になる可能性がありますので、読まないでくださいね☆・・・べっ別に、気になったら読んでみてもいいんだからねっ!!

安くて、おいしい、ホエイプロテインです。 ビックサイズ(3kg)でコストパフォーマンスがとても良いです。 マルチビタミン・ミネラル・BCAAが含まれているのもうれしいですね。もう何袋飲んだかわかりません(笑)【詳細記事はこちら】

チョコ風味で甘いので甘いのが苦手な方は遠慮しといたほうがいいかもしれません。甘党な僕は毎日ゴクゴク飲んでいます!筋トレ後のプロテインは最高にうまいです♪【詳細記事はこちら】

ダンベル20kgがこの値段はとても安いです。しかも、送料込みです!もう、1年近く使っていますがなかなか使い勝手がいいです。

現在、17kgでアームカールしています。目標は20kgを軽々とアームカールすることです(笑)ナットが緩むという意見がありますが、僕はあまり気にならないです。僕は買うときに15kgセットにしようか悩みましたが、20kgセットを買って良かったです。15kgだとすぐに物足りなくなります。Amazonのレビューにも書いてありましたがまさに【大は小を兼ねる】ですね♪

ダンベルベンチプレス30㎏×2に挑戦したかったので購入しました。家に届いた時、小汚いダンボール箱に梱包されてましたが、中身のダンベルは綺麗でした(笑)使用感もなかなか良いです。【詳細記事はこちら】

25㎏以下で筋トレする場合は山善のダンベル、25㎏よりも重い重量で筋トレする場合はこのダンベルを使っています。ダンベルベンチプレス(30㎏×2)は6回しかできなかったので、せめて10回くらいはできるようになりたいです。【ダンベルベンチプレスの動画はこちら】

これがあると筋トレの幅がグッと広がります。シットアップやドラゴンフラッグ、ベンチプレスやダンベルフライなどなど腹筋や大胸筋をガッツリ鍛えられます!

組み立ても簡単で10分くらいでできます。僕の部屋は狭いので、折りたたみできるのもとてもいいです。軽いのに頑丈でなかなか頼もしい奴です。僕の動画見ていただければわかると思いますが、毎日使っています(笑)買って良かったです。

これを使って腕立て伏せをするとより大胸筋に刺激がいきます。 材質がスチールパイプ製なのですごい丈夫です!しかも、組み立て式ではないので緩んだりぐらついたりしません!!

収納も重ねられるのでとてもコンパクトです。僕はプッシュアップバーを使って腕立て伏せを2万回やりました(笑)今はこれがないとなんか違和感があります(苦笑)

筋トレ14ヶ月まで、ふつうの手袋で筋トレしてましたが、ボロボロになってしまったので購入しました(笑)当り前ですが、トレーニング用なので普通の手袋より頑丈に作られてますね。

これを書いている時点でこのグローブを約2週間使用しましたが、滑らないし、通気性も良いし、手も痛くならず、問題なく使えております。Amazonのレビューにも書いてありますが、手が特別大きくない方はSサイズを選ぶのがおすすめです。追記:気温が上がり、長時間つけているとどうしても蒸れてしまいますね。そして、手が黒くなります。手を洗えばすぐに落ちるので僕はあまり気にしてません。

腹筋ローラーはコロコロするだけで腹筋だけではなく上腕三頭筋、三角筋、広背筋などなど上半身をガッツリ鍛えられるなかなかの優れものです。僕は初めてこれをやった翌日、腹筋が筋肉痛で悶絶しました(笑)めちゃくちゃ効きますね・・・。ちなみに僕が持っている腹筋ローラーは上のやつです。

しかし、コロコロするときに音がガリガリなるのが嫌ですね。僕は壁の薄いマンションに住んでいるのでお隣さんの迷惑になると思い現在は使用するのを控えています。しかし、下の腹筋ローラーは音が静かだそうです。音が気になる方は下の腹筋ローラーのほうが良いと思います。僕もこれを買えばよかったです。。。

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