筋トレと禁欲で自己改善して人生充実

筋トレ・禁酒・禁煙をして健康と自信を取り戻す。

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動画投稿休止の理由。


どうも、こんばんわんこ。

僕です。

YouTubeでひっそりと動画投稿してましたが・・・
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不本意ながら休止することにしました。

興味ないと思いますが、一応理由をここに書いておきます。

まず、実家の愛犬(ミッチェル)が原因不明の病に犯され、瀕死の状態になりました。

動物病院で1週間ほど入院をしたそうなのですが、全くよくならず

ミッチェルを溺愛している母親が家で看病することにしたらしいのです。
※母曰く「どうせダメなら家で死なせてあげたかった」とのことです

その甲斐あってか、ミッチェルは少しずつ元気になっているそうです。

ミッチェルが元気になったのはいいのですが、今度は母が具合悪くなってしまいました。

看病疲れだと思います。

先ほども言いましたが、母はミッチェルをかなり溺愛してまして

ミッチェルが瀕死になったときは、気が狂うくらい泣いていたそうです・・・(汗)

実際、僕に連絡がきたときも「ワンワン」泣いていました。
※犬だけに「ワンワン」なんつってね♪てへ☆ぺろ

・・・ちょっと、引きました(苦笑)

恐らく、心身ともにボロボロになっているのではないかと思います。

そこで今度は僕がミッチェルと母の看病をすることになりました。

看病しながら動画投稿は流石に無理なので、休止させていただきます。

以上が動画投稿休止の理由です。

まぁ・・・恐らく、すぐに再開できると思いますので、そのときはよろしくお願いいたします(笑)


元気だった時のミッチェルをみてみる
耳がめくれあがっている犬

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自分のやる気を上げる方法を考える

どうも、こにゃにゃちわ。

僕です。

YouTubeでひっそりと動画投稿してます。
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以前、筋トレの習慣化についてお話いたしましたが

今回は筋トレのやる気についてです。

筋トレの習慣化に成功しても、やる気がある・ないではだいぶ成果が違ってきてしまうのではないかと思います。

なので、今回は僕のやっているやる気を上げる方法を紹介していきたいと思います。

まず、最初にやる気を上げる代表的なものといえば・・・

目標(目的)を明確にする

ですよね。

なんのために筋トレをするのかをハッキリ決めないと、どんどんやる気が下がっていってしまいます。

僕の筋トレの目標(目的)はこちらの記事で説明してますので、もしよろしかったらご覧くださいませませ♪

禁欲×筋トレの目的


2つ目の方法は・・・

コーヒーを飲む

です。

何度か動画で言いましたが、僕は筋トレする前はコーヒーを飲んでます。

僕の場合、コーヒーを飲むと気が引き締まって、やる気が出ます。

実際コーヒーの中に含まれるカフェインはワークアウトのエネルギーを高める手段として知られているそうです。

カフェインを摂ることでアドレナリンの分泌が促され、より重いウェイトを扱えるようになるとのことです。


3つ目の方法は・・・

肯定的な言葉を使い、否定的な言葉はなるべく使わない

です。

筋トレする前はなるべく肯定的な言葉を使って自分を盛り上げます。

例えば・・・

「俺はできる!」
「筋トレ楽しい!」
「筋トレ気持ちいい!」
「筋トレしてかっこいい体になって女の子とイチャイチャするぞぇ!」


みたいな感じで肯定的な言葉を使っています(笑)

間違っても・・・

「俺はだめだ・・・」
「あーしんどい・・・」
「もう限界だよ・・・」
「死にたい・・・」
「筋トレとかどうでもいい・・・」
「筋トレよりもセッ〇スしたい・・・」


なんて言ってはいけません(笑)

まぁ・・・僕も無意識にたまに言ってますけどね。

なるべく、否定的な言葉は使わないようにしています。


4つ目の方法は・・・

とりあえず行動する

です。

これは、筋トレを継続させるコツでも紹介したのですが

人間始めてしまえば、結構できてしまうものなんですよね。

僕の場合、やる気がなくてもとにかく無心で無理矢理始めてしまえば、次第にやる気が出てきました。


5つ目の方法は・・・

映画の修業シーン、格闘技の試合、筋トレ動画をみるです。

他人が一所懸命頑張っている姿をみると自分も「がんばんなきゃっ!!」って気持ちになります。

ちなみに、僕はジャッキーチェンの修業シーンが好きです。

あれをみると、体がウズウズしてしまいます。


さて、最後にまとめさせていただきます。

僕の筋トレのやる気を上げる方法は・・・

①筋トレする目標(目的)の明確化
②コーヒーを飲む
③筋トレ前に肯定的な言葉を使って自分を盛り上げる
④あまり考えないでとにかく行動に移す
⑤映画の修業シーン、格闘技の試合、筋トレ動画をみる


です。

以上が僕が実践している筋トレのやる気を上げる方法です。

あくまで僕の方法なので参考程度にみていただけれは幸いでございまするぅ~

あ・・・言うの忘れてましたがプロテイン飲んでもやる気が上がるような気がします(笑)


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こんな感じで、自分のやる気を上げる方法を見つけてみてはいかがでしょうか。

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7ヶ月
もっと、大胸筋がほしい・・・。


やる気を上げる方法をひとつ書くのを忘れたので、追記させていただきます。

それは・・・・

筋トレの回数をカウントすることです。

「はぁ??」

と思われるかもしれませんが詳しくは下の記事に書いてありますので

もし良かったら見てくださいね♪

↓↓見たい人はクリックしてねん♪♪
筋トレの回数をカウントする意味

またまた、追記させていただきます!

僕はジャッキーチェンの映画の修業シーンやボクシングなどの格闘技の試合をみると

筋トレしたくなります!

祝 筋トレ7ヶ月達成(2012年8月)

ども、僕です。

YouTubeの隅っこのほうで動画投稿してるでやんすぅ~。

YouTubeチャンネルはこちら

2012年1月11日から筋トレを始めて、2012年8月11日で筋トレ暦7ヶ月になります。

最近、1ヶ月過ぎるのがとてつもなくはやいです・・・。

このままじゃあっという間におじいちゃんですね。

ここ1ヶ月は暑さとの戦いでしたね。

暑いと、それだけで体力が消耗してしまいます(泣)

腕立て伏せ100回やっただけで、汗だくです。

はやく、涼しくなってくれないかしら・・・。

さて、筋トレの成果はどうなのかというと

先月と比べて目立った成果はありませんでしたね・・・・(苦笑)
※体重は1kg増えましたが、たぶん脂肪でしょう(・_・)

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・まぁ、いっか♪

このクソ暑い中、挫折しないで続けられたことをとりあえず祝おうと思います(*´∀`)bグッジョブ

くよくよするだけ、無駄なのです。

何事にもポジティブにいかなければいかんです(`・ω・´)ウンウン

「そんなこと言ってるから成果がでねぇんだよ!!このチン○ス!!」って言われそうですが

気にしません。

今後の改善点としては
1、弱音をはかない
※たまに筋トレ中に「あーしんどい」とか「筋トレよりセッ○スしたい」とか、「暑いんだよ!クソがぁ!」などネガティブなことを言っているのでなるべく言わないようにします。

2、メリハリをつける
※暑くてだらだら筋トレしてる日がありました。もっと、集中して筋トレを終わらせたいと思います。
時間は大切ですからね。

3、夏バテ・熱中症に気をつける
※健康でなければ、筋トレなどできません。こまめに水分補給をするなど体調管理をしっかり行いたいと思います。実際、フラフラで筋トレが全然捗らないときがありました。


こんな感じですかね。

「もっと、ダンベルの重量を上げたほうがいいんじゃないんですか?」などコメントをいただきます。

僕も早く上げたいのですが、怪我したくないので自分のペースで徐々に上げて行きたいと思います。

実際、以前重量をあげて肩甲骨を痛めてしまい、筋トレが全くできなくなってしまったときがありました。

それだけは絶対にさけたいですね。

「怪我をするのはお前の筋トレが下手なだけなんだよ!このボォケ!!」なんて言われそうですが

初心者が趣味でインターネットとYouTubeの知識だけで筋トレしてるので

そこんとこは許して欲しいでござるよ~おろぉ~・・・

YouTubeチャンネルはこちら

7ヶ月
筋トレ7ヶ月の僕の体。拡大するには画像をクリックしてねん♪


僕がやっていた筋トレを継続させるコツ

ども、僕です。

YouTubeで動画投稿してます(*´∀`)bウヒョヒョイ♪

YouTubeチャンネルはこちら

最近、「筋トレが続かないのですが、どうすればいいですか?」などの質問をされます・・・・。

そこで今回は、僕が実際に行っていた筋トレを継続させるコツ(工夫)を紹介したいと思います。

結論から言うと・・・

筋トレを習慣化させる

です。

歯磨きやお風呂みたく、一度習慣化させてしまえばこっちのもんです。

でも、筋トレを習慣化させること自体が結構きついですよね。

筋トレが習慣化される前に挫折なんてこともありえますね。

僕も筋トレが習慣化される前は筋トレがめんどくさくて嫌で嫌でしょうがなかったです。

でも、そういう時はまず深呼吸して心を無にしてとりあえず「1回」やるのです。

腕立て伏せでも腹筋でもアームカールでも、自分のやりたい筋トレ種目をとりあえず「1回」やるのです。

「1回」ならばどんなにめんどくさがりやの僕でもできました。

そして、「1回」できたら自分を褒めてあげて、「もう1回」やってみるのです。

さっき、「1回」できたのだからもう「1回」くらいできるはずです。

それを繰り返すのです。

すると、気がついたら10回やっていた・・・なんてことが多々ありました。
※仮にできなくても自分を絶対に責めてはいけません。筋トレが嫌になってしまいます。

要するに人間は始めてしまえば、やってしまうものなのです。

始めるまでがきついのです。

そして、この方法を毎日やっていたら次第に筋トレが習慣化されていきました。

現在は、筋トレしないとウズウズしてしまうくらいです(苦笑)

ほとんど病気です。

筋トレ依存症です(笑)

さて、最後にまとめます。

筋トレを継続させるコツは筋トレを習慣化させるのが手っ取り早い。
では、筋トレを習慣化させるためにはどうすればいいか。
①めんどくさいとか嫌だとかいうマイナス感情を捨てて、心を無にしてとりあえず筋トレを「1回」やってみる。
②「1回」できたら、自分を褒めてあげて、もう「1回」やる。それを繰り返す。
③ ①、②を毎日やってみる※できなくても自分を責めない。


①、②、③をやれば筋トレが習慣化され、筋トレを継続するのがそれほど苦にならなくなるはずです。

まぁ・・・一言でまとめれば

「うだうだ考えてないで、とりあえず筋トレやれ!!」

ですね(笑)

ちなみに以前は筋トレを習慣化させるために毎日筋トレしていましたが、現在は筋トレの習慣化に成功したので

日曜日は筋肥大や超回復のために筋肉休みにしております。

・・・効率的な筋トレメニューや、筋肥大や超回復などをあれこれ考えるのはもちろん大事ですが、筋トレが習慣化してから考えても遅くはないような気がします・・・・・。

たまに考えすぎてて全然行動に移していない人がいるんですよね・・・・(汗)


あ・・・・・僕のヒトリゴトなので気にしないでください(苦笑)


【注意事項】
この方法はめんどくさがりで三日坊主な僕が筋トレを継続させるために苦し紛れに考えた方法です。
元から難なく継続できる人にとっては非常にバカらしい方法だと思います。
また、あくまでこの方法は僕の方法なので、効果がないかもしれませんがその点はご了承ください。
参考程度に見ていただければ幸いでございまする~。

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スナップショット 1 (2012-08-07 14-42)
はぁ。。。胸筋もっと欲しいなぁ・・・・

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Author:jikokaizen
自己改善ブログ
禁欲(禁酒・禁煙)と筋トレをして自己改善を目指します!禁酒・禁煙・筋トレは2012年1月から始めました。そのおかげか、現在は体調がすこぶる良いです。最近はウォーキングも始めました。どんどん、体が若返っております。YouTubeで筋トレなど動画投稿してます。もし、みかけたらコメント・評価・チャンネル登録お願いします♪♪
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自己改善して人生を充実させたいです。継続は力なり。

筋肉つけて、脂肪燃焼してかっこいい体になりたい!まず自分の肥満度を測ってみよう!

筋トレ知識をネットなどで情報収集するのも楽しいですが、それがめんどくさい方は上記のような本で勉強するのも良いと思います。

YouTubeのコメントやメッセージで僕の筋トレについてよく質問がくるので参考になればと思い、作りました。マニュアルというか今まで整理してきた知識の総まとめ+僕の経験談みたいなものです。なので、今までの記事とダブっているところもあります。真剣に書いたら、結構長くなってしまいました(笑)なので、もし興味があったらお暇なときに少しずつ読んでみてください(笑)今後も加筆・修正を繰り返し、よりお役に立てるようなマニュアルにしていきたいです。

このマニュアルは三日坊主で筋トレが継続できず、さらにお金をあまりかけずに、家で筋トレしたい方向けに書きました。一言でいえば僕みたいな【おケチでダメ人間用】です(涙目)ダメ人間じゃない方やお金に余裕があってジムに行っている方は読んでも時間の無駄になる可能性がありますので、読まないでくださいね☆・・・べっ別に、気になったら読んでみてもいいんだからねっ!!

安くて、おいしい、ホエイプロテインです。 ビックサイズ(3kg)でコストパフォーマンスがとても良いです。 マルチビタミン・ミネラル・BCAAが含まれているのもうれしいですね。もう何袋飲んだかわかりません(笑)【詳細記事はこちら】

チョコ風味で甘いので甘いのが苦手な方は遠慮しといたほうがいいかもしれません。甘党な僕は毎日ゴクゴク飲んでいます!筋トレ後のプロテインは最高にうまいです♪【詳細記事はこちら】

ダンベル20kgがこの値段はとても安いです。しかも、送料込みです!もう、1年近く使っていますがなかなか使い勝手がいいです。

現在、17kgでアームカールしています。目標は20kgを軽々とアームカールすることです(笑)ナットが緩むという意見がありますが、僕はあまり気にならないです。僕は買うときに15kgセットにしようか悩みましたが、20kgセットを買って良かったです。15kgだとすぐに物足りなくなります。Amazonのレビューにも書いてありましたがまさに【大は小を兼ねる】ですね♪

ダンベルベンチプレス30㎏×2に挑戦したかったので購入しました。家に届いた時、小汚いダンボール箱に梱包されてましたが、中身のダンベルは綺麗でした(笑)使用感もなかなか良いです。【詳細記事はこちら】

25㎏以下で筋トレする場合は山善のダンベル、25㎏よりも重い重量で筋トレする場合はこのダンベルを使っています。ダンベルベンチプレス(30㎏×2)は6回しかできなかったので、せめて10回くらいはできるようになりたいです。【ダンベルベンチプレスの動画はこちら】

これがあると筋トレの幅がグッと広がります。シットアップやドラゴンフラッグ、ベンチプレスやダンベルフライなどなど腹筋や大胸筋をガッツリ鍛えられます!

組み立ても簡単で10分くらいでできます。僕の部屋は狭いので、折りたたみできるのもとてもいいです。軽いのに頑丈でなかなか頼もしい奴です。僕の動画見ていただければわかると思いますが、毎日使っています(笑)買って良かったです。

これを使って腕立て伏せをするとより大胸筋に刺激がいきます。 材質がスチールパイプ製なのですごい丈夫です!しかも、組み立て式ではないので緩んだりぐらついたりしません!!

収納も重ねられるのでとてもコンパクトです。僕はプッシュアップバーを使って腕立て伏せを2万回やりました(笑)今はこれがないとなんか違和感があります(苦笑)

筋トレ14ヶ月まで、ふつうの手袋で筋トレしてましたが、ボロボロになってしまったので購入しました(笑)当り前ですが、トレーニング用なので普通の手袋より頑丈に作られてますね。

これを書いている時点でこのグローブを約2週間使用しましたが、滑らないし、通気性も良いし、手も痛くならず、問題なく使えております。Amazonのレビューにも書いてありますが、手が特別大きくない方はSサイズを選ぶのがおすすめです。追記:気温が上がり、長時間つけているとどうしても蒸れてしまいますね。そして、手が黒くなります。手を洗えばすぐに落ちるので僕はあまり気にしてません。

腹筋ローラーはコロコロするだけで腹筋だけではなく上腕三頭筋、三角筋、広背筋などなど上半身をガッツリ鍛えられるなかなかの優れものです。僕は初めてこれをやった翌日、腹筋が筋肉痛で悶絶しました(笑)めちゃくちゃ効きますね・・・。ちなみに僕が持っている腹筋ローラーは上のやつです。

しかし、コロコロするときに音がガリガリなるのが嫌ですね。僕は壁の薄いマンションに住んでいるのでお隣さんの迷惑になると思い現在は使用するのを控えています。しかし、下の腹筋ローラーは音が静かだそうです。音が気になる方は下の腹筋ローラーのほうが良いと思います。僕もこれを買えばよかったです。。。

QR

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