筋トレと禁欲で自己改善して人生充実

筋トレ・禁酒・禁煙をして健康と自信を取り戻す。

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筋トレメニューを新しくしました

新・筋トレメニュー ※2012年10月15日から

月曜日 
アームカール プッシュアップ
【鍛えられる部位】
上腕二頭筋(アームカール)
大胸筋・上腕三頭筋・三角筋(プッシュアップ)
【使用するダンベルの重さ】
①20kg②17kg③15kg(3段階制)
それぞれ限界までやる

火曜日
ダンベルデッドリフト シットアップ
【鍛えられる部位】
広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋・大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングス(ダンベルデッドリフト)
腹筋(シットアップ)
【使用するダンベルの重さ】
①20kg②17kg(2段階制)
それぞれ限界までやる

水曜日
ダンベルベンチプレス プッシュアップ   
【鍛えられる部位】
大胸筋(ダンベルベンチプレス)
大胸筋・上腕三頭筋・三角筋(プッシュアップ)
【使用するダンベルの重さ】
①22kg②20kg③17kg(3段階制)
それぞれ限界までやる

木曜日
ワンハンドローイング シットアップ
【鍛えられる部位】
僧帽筋・菱形筋・広背筋・大円筋(ワンハンドローイング)
腹筋(シットアップ)
【使用するダンベルの重さ】
①22kg②20kg(2段階制)
それぞれ限界までやる

金曜日
ダンベルデッドリフト プッシュアップ
【鍛えられる部位】
広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋・大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングス(ダンベルデッドリフト)
大胸筋・上腕三頭筋・三角筋(プッシュアップ)
【使用するダンベルの重さ】
①20kg②17kg(2段階制)
それぞれ限界までやる

土曜日
ダンベルフライ シットアップ
【鍛えられる部位】
大胸筋(ダンベルフライ)
腹筋(シットアップ)
【使用するダンベルの重さ】
①17kg②15kg③12kg(3段階制)
それぞれ限界までやる

日曜日
筋肉休み



上記のように筋トレメニューを新しくしました。

以前の筋トレメニューとの相違点

①1日にやるダンベルトレーニングの筋トレ種目を2種目から1種目に変更
②ダンベルスクワット・ダンベルシュラッグ・ハンマーカールを筋トレメニューから外す

①について
1日2種目やった場合、最初にやる種目を限界まで追い込むと2番目にやる種目が疲れて追い込み
きれない日が多々ありました。なので、1種目にします。その代わりに、目的の筋肉を今まで以上に
追い込むように心がけます。もっと体力がついて余裕ができたら2種目に戻します。

②について
ダンベルデッドリフトで大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスを鍛えら
れるのでダンベルスクワットは筋トレメニューから外しました。
また、ダンベルデッドリフトやワンハンドローイングで僧帽筋を鍛えられるので
ダンベルシュラッグは筋トレメニューから外しました。
ハンマーカールはなんとなく筋トレメニューから外しました(笑)
気が向いたらアームカールと一緒にやるかもしれません。

メニュー変更の一番の理由は

筋トレ種目を少なくしてとことん筋肉を追い込むため

です。

その他の理由としては、

・ウォーキングを始めて筋トレの時間が少なくなった。
・最近、疲れやすく2種目やる体力がない(苦笑)

が挙げられます。

とりあえず、しばらくはこの筋トレメニューで頑張りたいと思います。

変更点があったらまた更新します。

※段階制について

僕は大胸筋と上腕二頭筋をすごく鍛えたいので、基本3段階制にして徹底的に追い込むようにします。

その他の部位は普通なので、2段階制にしてほどほどに追い込むようにします(笑)

本当は全ての部位を徹底的に追い込みたいのですが、僕の場合体力がないので

このように鍛えたい部位を優先しています。

流れとしては重い順にトレーニングをしていきます。

例)
アームカールの場合
①17kg→②15kg→③12kg(3段階制)
ワンハンドローイングの場合
①22kg→20kg(2段階制)


僕の場合、このやり方でやるとより追い込めるような気がします。

ちなみに段階はその日の体調気分によって変動します

例)
アームカールの場合
①15kg→②12kg(2段階制)
ワンハンドローイングの場合
①22kg(1段階制)


実際、僕の動画の中の表記も日によってコロコロ変わっています。

※レップ数とセット数について

上記の筋トレメニューには具体的なレップ数とセット数を明記せず、限界までやると書きました。

僕の動画の中の表記も限界までやるとしか書いていません。

僕の筋トレのレップ数とセット数は全ての種目、基本10回×3セットです。

例)アームカールの場合
1段階 17kg 10回×3セット
2段階 15kg 10回×3セット
3段階 12kg 10回×3セット


これだけやれば、僕の上腕二頭筋はだいぶ追い込めています。

しかし、その日の体調気分によって減ったり、増えたりします。

例)アームカールの場合
1段階 17kg 8回×4セット
2段階 15kg 12回×2セット
3段階 12kg 9回×3セット


こんな感じで毎日変動があります。

「具体的なレップ数とセット数を動画に表記してくれ」とよく言われますが

この変動する数値を毎日、記録して動画に表記するのはちょっと大変ですね(汗)

しかも、限界まで追い込んでいて、体力的にも精神的にいっぱいっぱいなので

たまに自分が何レップやって何セットやったのかわからなくなるときがあります。

以上のような理由で具体的なレップ数とセット数を動画に表記するのは

今のところ無理でございます。

申し訳ありません。



旧筋トレメニューはこちら

変更履歴
2012/11/9 ダンベルデッドリフトの重量を変更しました。
変更前①17㎏②15㎏→変更後①20㎏②17㎏

2012/11/05 アームカールの重量を変更しました。 
変更前①17㎏②15㎏③12㎏→変更後①20㎏②17㎏③15㎏
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旧・筋トレメニュー紹介 

ども、僕です。
YouTubeで動画投稿してます。
YouTubeチャンネルはこちら

僕が今行っているトレーニングメニューの紹介をしたいと思います。

現在の筋トレメニューはこちら

※この筋トレメニューは2012年6月~2012年10月11日までのものです。


僕のトレーニングメニュー


月曜日
アームカール ハンマーカール 腕立

【鍛えられる筋肉】
上腕二頭筋、上腕筋 (アームカール・ハンマーカール)
大胸筋、上腕三頭筋、三角筋 (腕立)   


火曜日
ダンベルスクワット ダンベルデッドリフト 腹筋(シットアップ)

【鍛えられる筋肉】
大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングス(スクワット)
脊柱起立筋、僧帽筋、広背筋(ダンベルデッドリフト)
腹直筋(シットアップ)


水曜日
ダンベルフライ ダンベルベンチプレス  腕立

【鍛えられる筋肉】
大胸筋(ダンベルフライ・ダンベルベンチプレス・腕立)
上腕三頭筋、三角筋(腕立)


木曜日
ダンベルスクワット アームカール 腹筋(シットアップ)

【鍛えられる筋肉】
上腕二頭筋・上腕筋(アームカール)
大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングス(スクワット)
腹直筋(シットアップ)


金曜日
ダンベルシュラッグ ワンハンドローイング 腕立

【鍛えられる筋肉】
僧帽筋(ダンベルシュラッグ)
広背筋(ワンハンドローイング)  
大胸筋、上腕三頭筋、三角筋 (腕立)         


土曜日
ダンベルベンチプレス ダンベルデッドリフト 腹筋(シットアップ)

【鍛えられる筋肉】
大胸筋(ダンベルベンチプレス)
広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリング(ダンベルデッドリフト)
腹直筋(シットアップ)


日曜日
お・や・す・み♪

【その他】
※5kgのダンベルで体を温めてから、筋トレしています。
※たまに気が向いたときにショルダープレス、サイドレイズ、ドラゴンフラッグやってます。
※筋トレ時間は30分~1時間です。

僕のトレーニングメニューはこんな感じです。


素人なりに一生懸命考えました(笑)


イメージ的には上半身と下半身を1日交替で交互に鍛える感じですかね。

とりあえず、これでしばらく続けてみてまた改善点が見つかったら、変えていこうと思います。

やはり、自分で考えたメニューのほうが愛着を持つことができます♪

YouTubeチャンネルはこちら


【変更履歴】

10/15(月)から新しい筋トレメニューになりました。

9/20(木)
木曜日の筋トレ種目をダンベルランジからアームカールに変更しました 

9/4(火)
火曜日の筋トレ種目をダンベルランジからデッドリフトへ変更しました 

8/21(火)
土曜日の筋トレ種目をダンベルベンチプレス、ダンベルデッドリフト、腹筋(シットアップ)に
変更しました 

7/25(水)
水曜日にダンベルベンチプレス追加しました 

7/23(月)
月曜日にハンマーカール追加しました。
リュック壊れたので腕立てと腹筋は加重無しになりました。

7/18(水) 
筋肉を休ませるために日曜日を休みにしました。変更済み
スクワットだけだと飽きるのでダンベルランジもやることにしました。
日曜日にやっていたワンハンドローイングを金曜日にやることにしました。



祝 筋トレ21ヶ月達成(2013年10月)

筋トレ21ヶ月の成果をみてみる←クリック
スナップショット 2 (2013-10-12 22-09)
いい歳こいて波動拳を出そうとしている成人男性Jさん。

YouTubeチャンネルはこちら

どうも、おじさんなのです(o'∀`o)ニヒッ-☆

2012年1月11日から筋トレを始め、2013年10月11日で筋トレ歴が21ヶ月になりました。

禁酒・禁煙も継続しており、同じく21ヶ月になりました。

・・・・・・(´・_・`)フゥ

禁酒のために飲み会を断りまくっていたら

もう、誘われもしなくなってしまいました・・・。

断る手間が省けたのはいいのですが

それはそれで、なんだか寂しいような気がしますね(苦笑)

でも、禁酒中に飲み会行ってもつまんないしなー。

酒飲まないし、酔っぱらいが絡んでくるし、話題は人の悪口ばかりだし、お金かかるし・・・

うん・・・行かないほうがいいですね。

飲み会行くくらいなら、プロテイン飲んで筋トレしたほうが心身共に健康に良いのです♪

・・・はい、前置きはこのくらいにして

今回も、ブログでここ最近1ヶ月(2013年9月11日~10月11日)の近況報告をさせていただきます。

えーと、まずはメイン動画である「禁欲×筋トレ-Muscle Vlog-」が400回超えましたねー。

おっさんが筋トレして、最後にボソボソっとヒトリゴトを言う

手抜きでしょーもない動画ですが、なんだか達成感を感じます(*´∀`)

これを始めた時はまさかこんなに続くとは思っていませんでしたからね。

「しょーもない動画400回もアップしてんじゃねぇよ!!(゚Д゚)クソガ」

なんて声が聞こえてきそうですが

おじさんは気にしません。

達成感と自己満足のために頑張るのです♪

スナップショット 1 (2013-10-12 22-13)
短い足でなんちゃって竜巻旋風脚をしている成人男性Jさん。

話を変えます。

先月から増量をしているのですが

体重が4kg増えて59kgになりました。

5月~9月の4ヶ月もかけて5kg減量したのに、たった1ヶ月で4kg太っちゃいました(テヘペロ)

増量というかただのリバウンドのような気がしないでもないですが

おじさん、これも気にしないことにしました(笑)

小さなことを気にしていたら、キリがないのです(`・ω・´)キリ

そういえば、

「小さいことは気にしない!それっワカチコ♪ワカチコ♪ヽ(・∀・*)ノキャッキャ」

って昔、どっかの芸人が言ってましたよね。

「ワカチコってどんな意味なんだろ」と思い、調べてみたら

ワカ=若さ
チ=力
コ=根性

なんですってね(´・_・`)ヘェー

ジャンプの三大原則である友情、努力、勝利みたいでなかなか良いですな♪

実は僕、この芸人に居酒屋で会ったことがあるんですよねー。

なんか居酒屋の端っこのほうで一所懸命、ワカチコしてました(笑)

その時はあんまり好きじゃなかったので

一緒にワカチコしてあげなかったけれど

今度あったら、ワカチコしてあげようと思います・・・。

・・・・・・・(´・_・`)

えーと、おもいっきり話がそれましたね(汗)

ちょっとここで先月の体と比較してみたいと思います(・∀・)

2013年9月11日 55kg
20ヶ月

2013年10月11日 59kg
21ヶ月

うん・・・今回も肌の色しか変わってませんね(震え声)

肌の色が薄くなっただけです(笑)

やっぱ、4kg太ったくらいじゃ、見た目が変わらないですね。

それとも、下半身に4kg分の脂肪が付いているのかしら(汗)

下半身は流石に恥ずかしくて撮影できないので、比較のしようがないです・・・。

仮に下半身を撮影するとなれば、パンツ一丁で撮影しなきゃいけないですもんね。

うっかり粗末な息子がポロリでもして、気が付かずにアップロードなんかしたら、大変なのであります。

YouTubeくんがブチ切れて、チャンネルごと削除されちゃいますよ(恐)

てか、逮捕されちゃいますよね(怖)

スナップショット 1 (2013-10-12 22-08)
フラフラになりながらなんちゃって昇竜拳をする成人男性Jさん。

また話は変わりますが・・・

増量の方法は以前のように、朝昼夕食を限界まで食べるのではなく

朝昼夕食は腹八分目にして、間食をすることでカロリーを増やすようにしています。

例えば・・・

朝食 間食 昼食 間食 夕食 間食(夜食)

こんな感じですね。

間食で食べるものは、おにぎり、ナッツ類、ゆで卵、果物が多いですね。

手軽にパパッと食べれるものがよいですな。

一気に食べるよりも、間食でちびちび食べたほうが

消化不良になりにくいので、胃腸の負担が減って良いです。

ちなみにプロテインは朝 筋トレ後 就寝前に飲んでおります。


えーと、振り返ることは他には特にないかな・・・。

ということで、今回はこれで以上です。

これからも、ゆっくりマイペースで頑張りたいと思います(´・ω・`)ノシ

スナップショット 1 (2013-10-12 22-27)
一応まだ腹筋割れてますが、これから増量するのでプニプニになると思います・・・。

筋トレ21ヶ月の成果をみてみる←クリック

祝 筋トレ20ヶ月達成(2013年9月)

スナップショット 1 (2013-09-12 21-09)
大胸筋はちょっとしか動かせません・・・。

YouTubeチャンネルはこちら

どうも、おじさんです☆(ゝω・)vキャピ

夏が終わり、涼しくなってきましたねー。

皆さん、夏は満喫できましたでしょうか?

僕の今年の夏の思い出は海に行ったことくらいですかね・・・。

夏の海は家族連れやらカップルやら、人がうじゃうじゃいました。

動画を撮ろうと思ったのですが、人がたくさんいる中で

おっさんがビデオカメラを持ってうろうろしていたら

なんか色々変な誤解をされそうだったので止めときました(苦笑)

こうみえておじさんは用心深いのですよー(o'∀`o)ニヒッ-☆

その他の思い出はないですね・・・。

結局、祭りに行けなかったし、女性との運命的な出会いもなく

夏があっという間に終わってしまいました・・・。

・・・・・(´・_・`)ケッ

べっ別に、全然悲しくなんてないんだからねっ!!!!!

か、か、勘違いしないでよねっ!!!!!!


・・・・・すいません、取り乱しました。

前置きはこの辺にしときます。。。

2012年1月11日から筋トレを始め、2013年9月11日で筋トレ歴が20ヶ月になりました。

禁酒・禁煙も継続しており、同じく20ヶ月になりました。

なので今回も、ブログでここ最近1ヶ月(2013年8月11日~9月11日)の近況報告をさせていただきます(*´∀`)

今年の5月から減量をしていたのですが、体重がついに目標の55kgになりました。

減量を始めた時の体重が60kgだったので、4ヶ月で-5kgですね。

さっそく、比較してみましょう(*´∀`)

減量を始める前の体 2013年5月11日 60kg
16ヶ月
動画はこちら

現在の体 2013年9月11日 55kg
20ヶ月
動画はこちら

・・・・・・!?

おいぃぃぃぃ!!見た目全然変わってねぇじゃねぇかぁぁあああああ!!

肌の色が変わっただけじゃぁねぇかぁぁぁぁ!!!!


・・・・・すいません、また取り乱しました。

で、でもですね、減量前にはきつくて履けなかったジーンズが減量後には履けるようになったので、

少しは腹が引っ込んだと思います(苦笑)

もっと、腹筋を割りたかったですが、努力不足であまり割れてませんね。

ま、しゃーないですね。

ちょっとここで減量時に自分なりに気をつけていたこと

思いつくままに箇条書していきたいと思います。

・絶対におなかいっぱい食べない。
・食事はよく噛んでから飲み込む。
・腹八分目になったと感じたら食べるのをすぐやめる。
・野菜を多めに食べる
・食事は野菜から食べ始める。
・米は1日1合以上食べない。
・米以外の炭水化物(パン、麺)もなるべく食べないようにする。
・フルーツも糖分が多いのでなるべく食べない。
・脂っこいものは控える。
・タンパク質を十分摂るようにする。


えーっと、これくらいですかねー。

あとはメニュー通りに1日約45分の筋トレと30分のウォーキングをするだけで

4ヶ月で5kg減量することができました。

食べ過ぎてしまうと、痩せるためにはそれだけ多くの運動をしなければなりません。

ランニングなどの有酸素運動が好きで苦にならない人は

腹いっぱい食べても、たくさん運動してカロリー消費すれば太りませんが

僕の場合、そんな体力もないし、時間もないし、走るのも嫌いなのでそうはいきません。

なので、食事をコントロールするしかありませんでした。

だからと言って、痩せるために食事を減らしすぎると

今度は筋肉が減り、太りやすい体質になってしまいます。

食事の量は多すぎても、少なすぎてもダメだと思います。

適量(腹八分目)が良いと思います。

あとは野菜から食べ始めて、よく噛んでゆっくり食べることも重要だと思います。

そうすれば、満腹中枢が刺激され、少ない量で腹八分目になるし

血糖値が緩やかに上がるので、太りにくいと思います。

ちなみに僕はご飯を食べる時に、1粒1粒丁寧に噛み潰すように心がけました。

ちょっとまとめさせていただきます。

【まとめ】
高たんぱく、低脂質、低炭水化物の食事をよく噛んでゆっくり食べる。
絶対にお腹いっぱい食べないで、腹八分目に抑える。
あとはメニュー通り1日約45分の筋トレと30分のウォーキングをしたら4ヶ月で5kg減量することができた。

これはあくまでも僕の場合なので、参考程度にみていただけたら幸いでございます。

あ・・・そういえば、今年の7月、愛犬ミッチェルが死んだ時に心が非常に不安定になり

ストレスが溜まって減量とかどうでもよくなり、ドカ食いして体重が増えてしまった時がありました。

やはり、心が不安定だと何もかもうまくいきませんね。

心を安定させて、ストレスを溜めないようにするのも減量を成功させるためには重要かもです。

ミッチェルが死んでからもう2ヶ月が経ちますが、未だにミッチェルがもがき苦しみながら

目の前で死んだ時のことをフラッシュバックして、心が不安定になる時があります。

僕は心が不安定になったら、深呼吸や瞑想をして安定させるように心がけています。

・・・ペットロス恐るべしです。

話を変えて、今後について話していきたいと思います。

目標体重を達成できたし、夏が終わって肌の露出も少なくなるので

これからは筋肉を増やすために増量していきたいと思います。

食べないと効率よく筋肉増えませんからね。

増量すれば、脂肪も増えちゃいますがしょうがありません・・・。

2014年の3月11日までに10kg増量して、体重65kgを目指すことに決めました。

6ヶ月間で10kgの増量なので、1ヶ月あたり1kg~2kg太ればいいですね。

65kgなんて今までなったことないのでどんな体型になるのでしょうか・・・(汗)

まぁ、なってからのお楽しみですねー。

とにかく頑張ります(*´∀`)b

今回は以上です。

YouTubeチャンネルはこちら

スナップショット 1 (2013-09-12 21-11)
減量中にもっと腹筋割りたかったな・・・。

祝 筋トレ19ヶ月達成(2013年8月)

19ヶ月
筋トレ19ヶ月の僕の体①

YouTubeチャンネルはこちら

どうも、朝起きると顔がむくんでいるおじさんです(´д`)パンパンヤデ

なのでこの頃フェイスマッサージを日課にしてます(苦笑)

息子もなぜか朝起きるとむくんでいますが

マッサージするとさらにむくんでしまうのでやってないです(照)

・・・・・(´・_・`)

僕の粗末な息子の話なんてどうでもいいですね・・・。

2012年1月11日から筋トレを始め、2013年8月11日で筋トレ歴が19ヶ月になりました。

禁酒・禁煙も継続しており、同じく19ヶ月になりました。

なのでいつもの通り、ブログでここ最近1ヶ月(2013年7月18日~8月11日)

の近況報告をさせていただきます(*´∀`)

最近のおじさんはとにかく夏バテ気味ですね(笑)

体がだるいし、力がでなくて、筋トレに集中できない日が結構ありました。

集中できていないのでダラダラしてしまい、時間ばかりが過ぎてしまって

筋肉を追い込みたくても追い込めませんでした。

そういう日は動画編集もする気力がなく

動画投稿も遅れたり、お休みすることがありました。

確か去年の僕もこの時期は夏バテ気味で弱音を吐いていたような気がします・・・。

1年経ったのに、全然成長してないですね(苦笑)

相変わらず、ヘタレなのです。+゚(゚´Д`゚)゚+。アンタ、ナニモカワッテナイヨ

・・・ま、まぁ、弱音を吐きながらもなんとか挫折せずに

筋トレは継続できているのでその点は良しとしましょう(汗)

話は変わって、体重についてですが

前回、心の乱れと自分の甘さのせいで減量に失敗してしまいました。

なので今回は気を引き締めて頑張りました。

でも、あんまりガツンと一気に体重を減らしてしまうと

健康に悪いし、良い事ないと思い、-1.5kgくらいにしときました。

ちょっとここで急激な減量のデメリットをみてみましょう。

・筋肉が減る。
・骨がもろくなる。
・毛が抜ける。
・不眠になる。
・インポテンツになる。
・便秘になる。
・太りやすい体質になる。

などなど・・・

ちょっとグーグルで調べただけでも

これだけのデメリットが出てきました(震え声)

他にもまだありましたので自分で調べてみて確認してみてください。

とにかく、急激な減量は百害あって一利なしなので、注意したいですね。

1ヶ月に1~2kgが良いそうです。

また話が変わるのですが、久しぶりに体を焼きました。

近くの公園に芝生の広場があり、そこで日光浴している人がたくさんいたので

僕も真似して日光浴しました(笑)

暑さに耐え切れず、少ししか日光浴しませんでしたが、思ったよりも焼けました。

焼くと体が引き締まってみえますね。

もう少し、焼いてみたいと思います。

でも、焼き過ぎも健康に悪いので程々にしときます。

何事もほどほどが一番ですよね♪☆(ゝω・)vキャピ

はい、これでここ最近1ヶ月の近況報告を終わりにしたいと思います。

まだまだ暑い日は続くと思いますが、挫折せずに筋トレを頑張りたいと思います。

継続は力なり。

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スナップショット 1 (2013-08-13 9-21)
筋トレ19ヶ月の僕の体②

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自己改善ブログ
禁欲(禁酒・禁煙)と筋トレをして自己改善を目指します!禁酒・禁煙・筋トレは2012年1月から始めました。そのおかげか、現在は体調がすこぶる良いです。最近はウォーキングも始めました。どんどん、体が若返っております。YouTubeで筋トレなど動画投稿してます。もし、みかけたらコメント・評価・チャンネル登録お願いします♪♪
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自己改善して人生を充実させたいです。継続は力なり。

筋肉つけて、脂肪燃焼してかっこいい体になりたい!まず自分の肥満度を測ってみよう!

筋トレ知識をネットなどで情報収集するのも楽しいですが、それがめんどくさい方は上記のような本で勉強するのも良いと思います。

YouTubeのコメントやメッセージで僕の筋トレについてよく質問がくるので参考になればと思い、作りました。マニュアルというか今まで整理してきた知識の総まとめ+僕の経験談みたいなものです。なので、今までの記事とダブっているところもあります。真剣に書いたら、結構長くなってしまいました(笑)なので、もし興味があったらお暇なときに少しずつ読んでみてください(笑)今後も加筆・修正を繰り返し、よりお役に立てるようなマニュアルにしていきたいです。

このマニュアルは三日坊主で筋トレが継続できず、さらにお金をあまりかけずに、家で筋トレしたい方向けに書きました。一言でいえば僕みたいな【おケチでダメ人間用】です(涙目)ダメ人間じゃない方やお金に余裕があってジムに行っている方は読んでも時間の無駄になる可能性がありますので、読まないでくださいね☆・・・べっ別に、気になったら読んでみてもいいんだからねっ!!

安くて、おいしい、ホエイプロテインです。 ビックサイズ(3kg)でコストパフォーマンスがとても良いです。 マルチビタミン・ミネラル・BCAAが含まれているのもうれしいですね。もう何袋飲んだかわかりません(笑)【詳細記事はこちら】

チョコ風味で甘いので甘いのが苦手な方は遠慮しといたほうがいいかもしれません。甘党な僕は毎日ゴクゴク飲んでいます!筋トレ後のプロテインは最高にうまいです♪【詳細記事はこちら】

ダンベル20kgがこの値段はとても安いです。しかも、送料込みです!もう、1年近く使っていますがなかなか使い勝手がいいです。

現在、17kgでアームカールしています。目標は20kgを軽々とアームカールすることです(笑)ナットが緩むという意見がありますが、僕はあまり気にならないです。僕は買うときに15kgセットにしようか悩みましたが、20kgセットを買って良かったです。15kgだとすぐに物足りなくなります。Amazonのレビューにも書いてありましたがまさに【大は小を兼ねる】ですね♪

ダンベルベンチプレス30㎏×2に挑戦したかったので購入しました。家に届いた時、小汚いダンボール箱に梱包されてましたが、中身のダンベルは綺麗でした(笑)使用感もなかなか良いです。【詳細記事はこちら】

25㎏以下で筋トレする場合は山善のダンベル、25㎏よりも重い重量で筋トレする場合はこのダンベルを使っています。ダンベルベンチプレス(30㎏×2)は6回しかできなかったので、せめて10回くらいはできるようになりたいです。【ダンベルベンチプレスの動画はこちら】

これがあると筋トレの幅がグッと広がります。シットアップやドラゴンフラッグ、ベンチプレスやダンベルフライなどなど腹筋や大胸筋をガッツリ鍛えられます!

組み立ても簡単で10分くらいでできます。僕の部屋は狭いので、折りたたみできるのもとてもいいです。軽いのに頑丈でなかなか頼もしい奴です。僕の動画見ていただければわかると思いますが、毎日使っています(笑)買って良かったです。

これを使って腕立て伏せをするとより大胸筋に刺激がいきます。 材質がスチールパイプ製なのですごい丈夫です!しかも、組み立て式ではないので緩んだりぐらついたりしません!!

収納も重ねられるのでとてもコンパクトです。僕はプッシュアップバーを使って腕立て伏せを2万回やりました(笑)今はこれがないとなんか違和感があります(苦笑)

筋トレ14ヶ月まで、ふつうの手袋で筋トレしてましたが、ボロボロになってしまったので購入しました(笑)当り前ですが、トレーニング用なので普通の手袋より頑丈に作られてますね。

これを書いている時点でこのグローブを約2週間使用しましたが、滑らないし、通気性も良いし、手も痛くならず、問題なく使えております。Amazonのレビューにも書いてありますが、手が特別大きくない方はSサイズを選ぶのがおすすめです。追記:気温が上がり、長時間つけているとどうしても蒸れてしまいますね。そして、手が黒くなります。手を洗えばすぐに落ちるので僕はあまり気にしてません。

腹筋ローラーはコロコロするだけで腹筋だけではなく上腕三頭筋、三角筋、広背筋などなど上半身をガッツリ鍛えられるなかなかの優れものです。僕は初めてこれをやった翌日、腹筋が筋肉痛で悶絶しました(笑)めちゃくちゃ効きますね・・・。ちなみに僕が持っている腹筋ローラーは上のやつです。

しかし、コロコロするときに音がガリガリなるのが嫌ですね。僕は壁の薄いマンションに住んでいるのでお隣さんの迷惑になると思い現在は使用するのを控えています。しかし、下の腹筋ローラーは音が静かだそうです。音が気になる方は下の腹筋ローラーのほうが良いと思います。僕もこれを買えばよかったです。。。

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上記のようなリンクをブログに貼り付けるだけで、被リンクが自動的に増えていく新しいアクセスアップ・SEO対策方法だそうです。無料なのでとりあえずやってみました(笑)ちなみに僕が貼り付けているのは「ブログパーツ」です。「テキストリンク」は素っ気無いし、「イメージリンク」はめんどくさいので「ブログパーツ」が僕的にはおススメです。SEO対策がめんどくさい方や自分のブログのアクセスアップに興味がある方は、登録して貼り付けてみてはいかがでしょうか♪♪

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